不反彈才代表減肥成功!韓妹激減22kg 3大秘訣成關鍵

christie lau

很多女生常常以為減了XX磅就是成功,但其實瘦身不反彈才是真正的勝利!韓國肥達人Mini的體重曾經高達70kg,為了健康著想,她以「不反彈減肥法」減掉22kg,絕對是非常成功的瘦身例子!她表示有如此佳績全因3大秘訣,再加上恆心,才會有今天的成績。

不反彈減肥法

不反彈減肥法的3大秘訣

1. 趁早上進行帶氧運動

跟飲食習慣一樣,做運動其實也有最佳時機。Mini分享,自己習慣在吃早餐前先進行帶氧運動。皆因空腹的狀態下,體內的碳水化合物較少,利用這個時間做運動可啟動「糖質新生」的耗能過程,即是身體透過分解蛋白質創造葡萄糖,等如「燒脂」。就連《時代》雜誌也曾指出,有研究顯示早上燃脂效果最好,是最佳的瘦身時間。

不反彈減肥法

可是每個人的運動強度也不同,若果是高強度訓練,醫生還是建議先吃一些有營養食物,避免發生低血糖造成的暈眩風險。

2. 減肥也盡量維持正常飲食

為何瘦身會反彈?皆因有些女生為了瘦身而過度節食,也許是每天只吃一個蘋果,也許是完全戒掉澱粉質,總而言之是十分極端的飲食習慣。當她們達到自己的目標體重時,一旦回歸正常飲食,身體便會吸收原本不足夠的能量,容易導致反彈。所以Mini不會完全把餐單換成減肥餐,而是把正常飲食與減肥餐互相交替。她說,自己正常飲食時吃到八分飽停止進食,當然也會避免炸物等高脂肪食物,但也不可完全戒掉澱粉質。

不反彈減肥法
不反彈減肥法

3. 吃飯時要慢慢吃

根據醫學網站Pubmed的報告,吃得快的人比吃得慢的人超重的機率高一倍。皆因吃得太快消化系統會跟不上,令大腦沒有釋放「飽」的訊息,導致愈吃愈多,最終覺得飽時其實已經超出自己一般吃的份量了。因此Mini吃飯時會盡量慢慢吃,盡量以較長時間咀嚼食物。根據研究,最佳的吃飯時間是半小時至一小時,所以想消化得好,又瘦一點,大家還是慢慢吃吧!

不反彈減肥法

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