不將負能量帶到新一年 職場人靠這種方法有效趕走壞情緒

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新年將至,長假亦即將來臨,是時候好好正視目前的現實問題。隨著販賣焦慮的雞湯越來越多,以及在自我糾結的雙重打擊下,職場人的危機感日益嚴重。 改變自己思維方式只需簡單幾步,實踐起來是有一定效果的。經過一段時間調整,焦慮情緒一定會有所緩解,不要將負能量帶到新一年!

當你在焦慮、擔憂、恐慌的時候,會自然而然陷入一種心理暗示:我正身處險境,糟糕的事情即將來臨了。而當你開始焦慮,一些消極的想法和情緒便會開始進入惡性循環。而焦慮情緒便來源於不合理思維:認知歪曲

認知歪曲思維的體現情況如下:

1. 把負性事件看成是完全的失敗,自己便是徹頭徹尾的失敗者。

2. 妄下缺乏邏輯的推斷,匆忙作出結論。

3. 預測未來,認為糟糕的事情即將發生。

4. 放大自己的缺點,縮小自己的優點,把自己看得一文不值。

5. 用「應該」、「不應該」、「必須」、「不必」等字眼評價自己或他人。

6. 因為自己犯的錯誤而陷入無限自責:「都是我的錯,是我搞砸了一切!」

如果你有上述的情況,不用擔心,只要改變舊有的思考方式,便能克服焦慮。須注意的是,改變思維並不是僅僅靠意念刻意扭轉便能成功,你必須要做一些書面練習,這需要你的積極努力。


堅持記錄每日情緒日記

只要堅持努力進行記錄每日情緒,會説明你準確找到並改變引發你焦慮的思想根源。須注意的是,在寫下消極思想時候,記得使用簡明扼要的短句,通常一句話就夠了。比如「我毫無信心」。避免把消極思想表達得又長又散,會造成分析上的困難。

在寫的過程中,你可以試問自己:「我能不能以更積極更現實的方式來思考這一道問題?」 如果你是個難以說服自己的人,可以嘗試換角度思考。即你的朋友有這種煩惱,你會如何勸說他?


須注意的是,這些積極的想法是我100%真實相信的,並有充分的條件證明消極思想是不真實的。

這一步很重要,很多人會試圖只用腦袋解決問題,然而起不到絲毫作用。因為當你這樣做時,你的消極思想和情緒會讓你深信不疑。

其實,只要每次感到不安的時候,把湧入頭腦中的消極思想以文字記錄下來,會讓你處理難題時更加從容,不妨從現在起,拿起紙筆試一試吧!


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