不用做收腹運動!公開韓國女星「一邊食一邊瘦」減肚腩瘦腰餐單

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25 歲過後,女人最怕就是中央肥胖,「士啤呔」肚腩一不小心就跑出來。可是,工作繁忙、生活節奏急促的香港人哪裡有足夠的時間去做收腹運動?看見韓劇女星及 K-Pop 偶像們的腰部緊緻又有線條美,實在令人羨慕!究竟這些韓國女星是如個瘦肚減腹的呢?其實她們不是全靠運動,反而是因為吃得其法所以邊吃邊瘦。

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Jennie @ Blackpink

韓國女團 Blackpink 的 4 位成員的身型都凹凸有致,令人羨慕!但原來其中一位成員 Jennie 初出道時都飽受 baby fat 困擾,如今成為身材火辣的性感女神,是因為她一日三餐都吃很多蔬果類。Jennie在飯前一定先吃大份的水果和蔬菜,吃到五分飽再吃魚肉和牛肉,讓大量的纖維和蛋白質補充身體所需要的能量,又能夠幫助體內新陳代謝。更重要的是,這樣的習慣就不需要餓著肚子。

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Jennie 閒時會自己煲雞腳湯來喝,雞腳湯的熱量不高、有飽腹感,更能提供豐富的膠原蛋白,令肌膚變得更光滑有彈性。雖然 Jennie 不會讓自己餓著,但她會避免吃過鹹的食物和以及辛辣的加工食品,因為鹹味食物會刺激食慾,會令人不知不覺吃更多。而且,身體攝取太多鈉會減慢代謝速度,形成水腫。

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劉仁娜

和李棟旭主演《觸及真心》的韓國女星劉仁娜(劉寅娜)年齡已經 36,但身材卻比少女更火辣。劉仁娜的身材不是屬於骨感那個類別,反而是帶點肉感。但是,她的身型比例非常好,看起來腰枝纖細、臂部堅挺,十分誘人。劉仁娜是美容節目主持,所以她對於減肥護膚特別有心得。她不吃加工食物,平日以水煮椰菜當零食,晚餐會比早午餐吃得少。

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澱粉質方面,她只吃糙米不吃白米,還會搭配一些蔬菜和水果一起吃。由於水果中的含糖量頗高,所以劉仁娜盡量在下午五點前吃,否則反而會變胖。除此之外,劉仁娜更特別設置鬧鐘,在白天每到整點就提醒自己喝一杯水,給皮膚及身體提供充足水分。

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李聖經

憑藉《沒關係,是愛情》、《奶酪陷阱》、《舉重妖精金福珠》等大熱韓劇走紅的李聖經,除了是一名演員,她更是一名模特兒,踏上過不少 fashion show 的天橋。李聖經之前為了拍劇增肥 5kg,拍完之後極速回復輕盈纖瘦,她的體重管理方法不是靠節食,而是要早餐吃得飽。

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李聖經的早餐非常有飽腹感,而且含有豐富的蛋白質,以幫助肌肉形成。再搭配新鮮的沙律和水果去攝取足夠的食物纖維,以幫助腸道蠕動。李聖經的午餐也吃得很豐盛,但她會盡量避免醬料及加工食物。她經常把牛排當成主食,既有營養又夠飽肚感。而晚餐則盡量清淡,當中一定要有大量清淡的蔬菜。

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她還有一個秘訣,就是進食時會細嚼慢嚥,每一口食物至少會咀嚼 10 至 20 次,那就會更容易有飽腹感又不用「戒口」,從而減少食量。

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裴秀智

曾經是微胖身形的「國民初戀」秀智,體重高峰時期接近 70kg,與 168cm 的身高不太合比例。如今身材均稱的她的快速減肥方法是以雞胸肉和一個蕃薯當早餐餐,中午吃玄米飯和沙律,晚上 6 點後就盡量不吃東西,一個月內成功減掉 5kg 脂肪,大粗腿也消失了。

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番薯是高纖的食物,除了令人容易有飽肚感,更有助排便減肥,對瘦腰減肚腩有很大幫助。你看現在的秀智,沒想像過她以前是個胖妹子吧。

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來一張勵志圖,秀智可以,你也可以!

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