不論是要練美臀、蜜大腿還是要消除下半身疼痛,都可以靠這組動作!

都市人經常要坐在辦公室工作,長期坐著其實對於身體會帶來很不健康的影響,除了會令下身脂肪容易積聚外,亦會很容易令下半身有疼痛的情況出現。不過要解決這個問題,可以靠著簡單的運動幫忙,以下介紹的這組運動,只需要以一條 resistance band 阻力帶幫助,就可以練成美臀蜜大腿之餘又可以消除疼痛!

首先就是把 resistance band 綁在大腿上,然後雙手雙腳推開再合上,這樣的動作除了是帶氧運動外,還可以鍛煉大腿和手臂的肌肉。之後,把 resistance band 綁在膝頭位置,雙手合十,雙腳打開成膊頭闊,然後慢慢蹲下。到適應動作後,可以以蹲下的姿勢,把雙腳闊度再打開,加強大腿和臀部的運動量。最後,把 resistance band 綁在腳眼位置,然後單手撐著牆,之後一邊腳慢慢向後抬起;這個動作亦可以改成雙膝跪地雙手撐著地下,然後把一邊腳向後抬起,鍛煉臀部、大腿和手臂的力量。

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