今天是世界睡眠日!論睡眠對人類的重要性

何渝婷

由世界睡眠醫學學會的世界睡眠日委員會在2008年發起一項年度活動,每年三月第二個完整星期的星期五為「世界睡眠日」(World Sleep Day),目的是要喚起大眾對於睡眠的重視,並且關心睡眠,警示對現代人來說睡眠已經存在著嚴重問題。

 

而後來中國睡眠研究會聲稱其引進自「國際精神衛生和神經科學基金會」的全球睡眠和健康計劃,世界睡眠日被訂在3月21日。

 

為什麼說睡眠重要呢?從表面上看它浪費了我們一天三分之一的時間這樣白白流逝掉,但其實睡眠對於記憶的形成和鞏固至關重要,根據《紐約時報》,曾發表於《科學》雜誌的系列研究中,發現睡眠在大腦生理層面的「維護保養」中作用舉足輕重,當你的身體陷入沉睡,你的大腦依然盡職盡責地擔任著你的「精神管理員」,替你把你白天思維活動時累積起來的「垃圾」清掃乾淨。

 

所以才有很多人告誡夜貓子們,長實晚睡等於自殺!因為睡眠跟免疫系統有密切關係,熬夜會導致血液中的自然殺手細胞減少,每天只要少睡一小時,長期老積下來就足以造成身體病變。

 

對於現代人而言,多睡一點的確是奢侈,但是長期睡不夠不僅會導致身體變差,還會讓人變得遲鈍、記憶力衰退等,而睡眠不足就去開車的人出事故的機率也比睡眠充足的人還要高。

 

想要睡飽睡滿除了不要刻意熬夜之外,有些生活習慣也要注意,像是對咖啡因敏感的人,在下午三點之後就最好避免喝到相關飲料;午睡重在小憩,一般來說15到20分鐘就足夠了;睡前放鬆心情,不要躺在床上還在想事情,一直讓自己處於不放鬆的狀態,要睡著也很難。

 

其實每個人對於睡眠都有自己的一套方法,不過睡眠對於人類的重要性依然不容小覷,今天是世界睡眠日,祝大家天天都能一夜好眠囉!