低頭族注意!小心後頸長出「富貴包」

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所謂「富貴包」是指頸後一團凸起的半硬包塊,長有富貴包的人看起來身板比較厚實,而這種身型在從前被認作是豐衣足食、富態的體現,所以有「富貴包」的說法。雖然名字好聽,但它破壞流暢的頸背線條,為不少女性帶來困擾。

為甚麼會出現「富貴包」?

人類頸椎的正常生理弧度是向前微凸而胸椎側略向後凸,「富貴包」出現的位置恰好在頸椎與胸椎的交界—前凸與後凸的連接處。當日常生活中各種不良習慣,比如經常性低頭、頸部習慣前伸、駝背等,都會破壞胸和頸椎本來的弧度,造成頸椎過分前凸、胸椎過分後凸的情況,使頸椎與胸椎的接合處出現骨性凸起,連帶頸椎旁邊的肌肉群同時變得緊繃、腫脹。而頸部前伸又會使頸後肌肉無力,肌肉力量失衡最終會導致胸廓帶動周圍脂肪向上移,脂肪長期積聚於頸胸椎接合位置,逐漸積累成「富貴包」;而若體脂肪較多的人士出現「富貴包」,會趨向比瘦削人士更明顯。

如何避免「富貴包」出現

最簡單而有效的方法是從日常生活做起。首先「低頭族」要開始養成不再低頭看電話的習慣,電話應維持在眼睛水平的高度,避免因低頭而加重頸椎的受壓負擔。其次要維持正確站姿及坐姿,尤其是需要久坐使用電腦的辦公室一族,要調較好電腦與椅子的高度,看熒光幕時避免探頸。另外也應改掉駝背的習慣,換個高度適中的枕頭,保持頸椎健康。平時亦可以多做調整體態的簡單練習,如靠牆站立、頸椎伸展運動,紓緩頸椎壓力,塑造良好姿態。

對於已出現的「富貴包」,養成上述習慣可以減輕情況,亦可諮詢醫生專業意見,配合醫學手段解決引致「富貴包」的骨性、肌肉緊張及脂肪積聚問題。必須一提脊椎在人體運動反應中扮演著非常重要的角色,稍一不慎後果可以非常嚴重,因此不論是「富貴包」或是其他涉及脊椎的問題,都不要輕信坊間欠缺監管的推拿、按摩或是針炙療程,相關療程應由註冊中西醫親自主理。

Text/ 陳筠華醫生  Edit/ Ada Lee

Image/ Instagram, pixabay, picjumbo

陳筠華醫生

考獲香港中文大學內外全科醫學士、卡迪夫大學實用皮膚學碩士、倫敦瑪麗女王大學皮膚學深造文憑、卡迪夫大學實用皮膚科深造文憑、香港中文大學內科醫學文憑、悉尼大學兒科文憑。現為英國卡迪夫大學醫學院導師、香港中文大學醫學院賽馬會公共衛生及基層醫療學院名譽臨床導師、英思卡 2019 年亞洲年會講者。