做運動減肥常犯的錯 : 10 個你不知有關運動的陷阱

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外界總是推崇日日運動,才能瘦得健康、身體好,但事實又是否如此?對於這一點,註冊中醫師,也是國際專業康體私人教練徐澤昌,以中醫角度拆解常見的運動謬誤,甚至特定的情況下,其實做錯運動,比不做運動更有損健康!以下列出 10 大你不知有關運動的陷阱,了解不同的情況下,如何以正確的運動習慣,練出好體質。

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1.是否節食加瘋狂做運動就一定會瘦到?
不是。減肥並不是一味單靠節食和瘋狂做運到就可以達到目的。「節食」一詞已經不合時宜,取而代之的是要「控制飲食」,即是要控制食物的質和量。而運動,也應根據個人體質和身體狀態去選擇適合的運動方法和運動量。節食加上瘋狂運動的最終結果,很可能就是使身體過度虛弱,就算可換取短暫的瘦身效果,也會很容易復胖。

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2.  是否每種運動都適合每一個人?
不是。每個人的體質、身體狀態不同,運動的方法也不一樣。曾經有兩兄弟一起減肥,兩人的生活模式、飲食及運動方式幾乎一樣。哥哥在兩個月後減肥成功,變了另一個人,而弟弟卻沒有什麼改變,更比之前出現疲乏、汗多、腰酸膝軟的情況。

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3.  瘦的人就不用做運動?
不是。運動並不是只有減肥的作用,也有使人「增肥」(增肌)的功效,令人強壯。另一方面,對於經常情緒低落,壓力大的人士,運動可以行氣活血,對紓緩壓力,改善情緒低落也有幫助。

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4. 運動越多越好?
不是。有句說話叫做「Less is more」。做運動並不是越多越好,而是越精越好。找到適合自己的運動種類和強度,堅持一定時間,比起長時間胡亂做運動更有效。

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5. 每日工作體力勞動大,就不需要做運動嗎?
要視乎工作的體力勞動量。舉例如在地盤工作的工人體力消耗已經很大,下班後如沒有足夠的體力去做運動,此時應該休息,或配合伸展運動,以放鬆身體,加速體力的恢複。有些工作的勞動量雖然大,但並不能稱得上是運動。如售貨員需要經常走路、站立、搬貨等,雖然有體力上的勞動,卻未必能代替運動。因其消耗量低,未必能達到運動的強度水平。而且在工作時的體力勞動往往會伴有精神壓力,未能達到運動使人放鬆心情的目的。

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6. 出現疼痛應該要休息,還是要繼續訓練?
要視乎疼痛的性質。不同性質的疼痛背後有不同的意義,但如急性受傷導致的疼痛就應先要休息。對於大部份慢性的疼痛,進行針對性的功能訓練可以加速康復,詳細的處理方法可由專業人士作出判斷。

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7.  身體虛弱更加要做多點運動去提升體能嗎?
運動可以提升人的體能,身體虛弱的人士也可以透過運動去提升體能,但應量力而為,如過量的運動可使虛弱的情況進一步惡化。

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8.  運動後兩小時不能進食,因為會更容易吸收,造成肥胖?
不是。重點不是該不該吃,而是如何去吃,運動後的營養補充,無論對體力的恢復,還是訓練的效果,都會有正面的影響,如吃對了食物會使訓練的效果事半功倍。

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9.  經期能否做運動?
最好不要。行經期間不宜參加劇烈運動和重體力勞動,以免導致月經過多或崩漏。

10. 白天沒有時間做運動,晚上運動也一樣?
不是。在晚上進行劇烈運動容易造成失眠,長遠會影響健康。從中醫學的角度,劇烈運動會激發陽氣,使陽盛不能入於陰,就會容易出現失眠。長期失眠對身體可造不良影響,如血壓高及肥胖。


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