【健身重訓】這七個錯誤,健身新手最常犯!?

新年到了,想要運動健身替自己大改造?菜鳥往往意欲滿滿的踏入健身房,像是探索新世界的「調查兵團」,沒想到牆外的健身世界,與想像中的大相逕庭!?以下盤點新手最常出現的七種錯誤觀念,讓你擺脫一身「菜味」!  

▲ 這是….超級巨巨!? 

#1 過於高估自己

有目標是一件好事,能夠轉化成鼓勵你健身的正能量,然而過於誇張遠大的目標,就不見是這麼一回事了。「我一定要練得像OOO一樣」或是「我要每天都上健身房、每餐都吃水煮雞胸肉」,這樣的目標對於新手來說也許是訓練的「動力」,但是當你真正理解到健身這件事之後,這樣的目標很可能就會變成你的「阻力」。即便你的意志力堅定,但是身體不見得有辦法跟上,即便你練得再多也很難一秒變巨巨。依照自己的生活習慣、體能條件安排合理的階段性目標,會是比較好的選擇,畢竟「臥推多做5磅的重量」比起「把胸練得跟阿諾一樣厚」簡單得多了。

#2 沒有制定計畫

沒有計畫,等於是讓健身的成效大打折扣,不論是安排每天訓練的菜單或是紀錄使用的重量、次數或是體重,都能夠讓你更加精確的掌握自己的重訓成效及身體狀態,而不是盲目的走進健身房隨便找幾個空器材運動而已。除了訓練的計畫外,飲食同樣需要安排計畫,確定自己有攝取足夠的營養,才能讓你的肌肉量有所增長。

#3 過度依賴補給品

一匙乳清就含有20克蛋白質,怎麼看都比雞胸肉來得CP值高很多,但是不代表就可以完全取代掉飲食的肉類攝取。舉凡乳清蛋白、BCAA、肌酸、肉鹼等補給品,都是輔助飲食、訓練的一小部分,而不是萬能的特效藥。想要把它們當作「超級士兵血清」來吃,以為能夠吃了就能變身肌肉猛男?建議還是洗洗睡比較快一點。

#4 從不暖身

作為忙碌的現代人,運動都來不及了哪還有多餘的時間暖身?如果你是這樣想的話,不如還是在家好好休息就好。暖身不只確保身體進入運動模式、降低受傷的風險,更是確認身體的狀況是否能夠面對高強度訓練的重要步驟。別急著換上衣服就坐上器材運動,花個五分鐘好好的活動關節、喚醒肌肉,才是你菜單裡的第一個動作。

#5 就是不練腿

厚實的胸肌、寬闊的背肌以及粗壯的二、三頭肌,往往是許多健身新手們最想要訓練的部位。上半身的肌肉固然能夠讓你走路有風,但別忘了訓練一下負責走路的雙腿們。腿部訓練不僅能夠平衡上下半身的比例,也能夠刺激體內激素如:睪酮的分泌,促進身體增肌的成效。正所謂「健身不練腿,早晚會後悔」,趕快把腿部訓練加進你的菜單裡面吧!

#6 三天捕魚兩天曬網

▲ 今天好累,勉強運動一下好了

「今天要加班,休息一天好了」,「明天和女友有約,六日再去健身」,藉口愈積愈多,原本「一周四練」的行程變成「一周兩練」,最後變成一星期只練一次?如何養成運動習慣是許多新手都會遇到的難題,肌肉痠痛更往往會讓人直接放棄後面的訓練,最後功虧一簣。健身不只是訓練身體,同時也是在磨練自己的心,讓你由內而外的去改造自己;如果你期望有所改變,那麼就別再替自己找藉口,乖乖地上健身房運動吧。如果剛好有一起運動的好友,也可以相約一起訓練,藉由人情壓力迫使自己邁開腳步,慢慢養成固定的運動習慣。

#7 過度訓練

一周七天,每天都到健身房報到,就連健身房休息都要另外找一間繼續運動,彷彿不動就渾身不對勁。這樣的熱情固然值得讚許,但別忘了要仔細聆聽身體的聲音。我們不是職業運動員,沒有專業的醫療、訓練團隊撐腰,因此合理的安排訓練量與休息時間是十分重要的。過度訓練不但無法提升運動成效,反而會使得身體更加疲憊虛弱,各種毛病找上身。循序漸進的調配訓練強度,加上適當的休息才是長遠之道。畢竟健身不是看誰練得猛,而是看誰能夠在這條路上堅持到最後。