六個月激減19kg!「Adele減肥」成熱搜 3個生活習慣變超索身型

christie lau

英國歌后Adele自從2019年4月時宣佈與丈夫離婚後,一直都很少出席公開場合,差不多由螢光幕前消失。直至她早兩個月出席好友生日派對,再次成為媒體焦點!不過這次的焦點並非是Adele的戀情,而是她清減的身型!原來從不主張減肥的Adele是改變了3個生活習慣,令自己變得更健康。新一年,大家也應該開始培養健康生活習慣了~

Adele減肥

Adele減肥成功!全靠3個生活習慣

身為實力派歌后,Adele以前曾揚言自己並不是雜誌上的模特兒,不會為了當個好看的女明星而減肥,皆因音樂是用耳朵聆聽,不是眼睛。這次短短在六個月就激減19kg,Adele表示自己是希望成為兒子的榜樣而變得健康,也是透過健康的瘦身方法來達至減重效果。

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1. 每星期做帶氧運動:進階版普拉提(Pilates Reformer)

Adele一向也不喜歡做運動,而她也絕不是為了美就會勉強自己做運動的人。可是為了健康身型,做運動也是必需的事,因此Adele便發掘到自己感興趣的運動,那就是進階版普拉提(Pilates Reformer)。Pilates Reformer 是一款運動器械,做運動時需在器械上完成各種動作,從而訓練到身體不同部位的肌肉。Adele的私人健身教練表示,她很喜歡這種新的鍛煉方式,加上這個運動方式有明顯瘦身效果,因此成為了Adele的固定運動方式。

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2. 實行激瘦飲食法(Sirtfood Diet)

所謂3分靠運動,7分靠飲食,飲食節制是非常重要的,所以Adele便實行了激瘦飲食法(Sirtfood Diet)。激瘦飲食法是營養醫學博士Glen Matten及營養師Aidan Goggins合著的理論,理論主張透過進食Sirtfood去激活Sirtuin酵素,從而增加身體新陳代謝、改善健康、幫助消脂。什麼是Sirtfood?例如:芹菜、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒、可可含量達85%以上黑巧克力,再配合其他低熱量食物,令身體可以有效消脂。

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激瘦飲食法是以三星期為一個週期的減肥方法,除了要配合Sirtfood打成的果汁外,減肥者也要控制卡路里攝取量。例如:頭三天的卡路里攝取量制於每天1000kcal內,接下來四天可把卡路里提升至每天1500kcal,而餘下兩星期是維持期,不需刻意限制卡路里攝取。如果想製作Sirtfood果汁,可把羽衣甘藍、火箭菜、香芹、芹菜、青蘋果、綠茶粉放入攪拌機攪拌,即可飲用,網上也有其他食譜呢!

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3. 戒掉糖分超高的茶

原來減肥前,Adele每天也會喝約十杯各含兩匙糖的茶,以致她一天就攝取了至少二十匙糖,份量是建議的三倍!因此,Adele開始瘦身後便戒掉這個壞習慣,同時也戒掉酒精與煙草,她更笑言感覺更有活力!

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雖然以上的生活習慣也不是很難去做到,但是對Adele而言已經是很大的轉變,難怪她可以減掉19kg!與其羨慕這位英國歌后,大家也快點實行這些健康生活習慣吧~

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