冬天容易憂鬱、疲勞?中醫:這樣做改善季節性情緒失調

冬天常感憂鬱、疲勞、心情好Blue?小心「季節性情緒失調」上身!中醫師表示,想要改善惱人的冬季憂鬱問題其實不難!只要日常生活謹記6生活保養秘訣,就能輕鬆重拾好心情、好體力。

氣候、環境影響是關鍵 冬天日照少「季節性情緒失調症」易上身

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,「季節性情緒失調症(SAD)」是指因天氣的變化而產生的一種憂鬱效應,由於冬天日照偏少,容易使人的新陳代謝、內分泌系統等生理機能處於抑制、失調狀態下;進而使人情緒隨之受到影響,出現情緒與精神狀態的紊亂。

再加上,冬天時受到氣候影響,天空常灰濛濛的,在環境影響人體心理下,更容易產生消極的情緒。因此也導致不少人每到冬天,就會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦;嚴重者甚至可能出現情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等症狀。

想讓冬天常保好心情?6保健秘訣非知不可

除了環境因素外,那中醫又是如何看待民眾冬天常感憂鬱、疲勞的現象呢?周宗翰中醫師指出,中醫認為,在正常情況下,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情,並不會造成生病。可值得注意的是,一旦民眾情緒反應過度,又未適度宣洩、抒解,身體便可能會出現不適,也就是所說的「七情內傷」而致病。

故想要維持身體健康,日常保養多留意自身生理及心理的平衡,讓自己感到身心愉悅相當重要。周宗翰中醫師強調,想要讓冬天常保好心情、不受外在環境影響,其實並不難,只要平時謹記以下6秘訣就能輕鬆改善:


建議在冬天晚上11點就就寢,充足的睡眠,對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣1/維持良好、充足睡眠

建議在冬天晚上11點就就寢,充足的睡眠,對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣2/養成規律運動的習慣

養成規律運動的習慣,有助民眾轉換心情、分散注意力,進而發揮釋放壓力的作用。

秘訣3/維持清淡飲食

要避免情緒失控,最重要是維持清淡飲食!少吃燒烤、油炸、辛辣刺激的食物,例如,麻辣鍋、鹽酥雞、人參雞等,這些一般人眼中的美食,都易加重體內的火氣、使人上火,使情緒管控不易,要特別當心。

秘訣4/揉拉全耳

耳朵的形狀就像一個倒置的胎兒,許多器官在耳朵上都有相對應的穴位。當身體感到有壓力的時候,不妨可以試著用手指適度揉拉、按摩整個耳朵,再配合深呼吸,就能幫助達到釋放壓力的效果。

秘訣5/泡澡、泡溫泉

泡澡、泡湯能幫助促進身體血液循環,當人體循環良好,自然有利新陳代謝、內分泌系統恢復運作,使情緒不容易失控。但要注意的是,每次浸泡時間不宜過長,以15分鐘為限為佳,且孕婦有發燒、感染等發炎症狀者,及飯後、飲酒後都應避免泡溫泉較有保障。

秘訣6/適度從事瑜珈動作

適度從事瑜珈動作,有助於學習呼吸吐納,對抒解情緒壓力也有一定幫助。唯一要提醒的是,初學者學習瑜珈一定要循序漸進,切勿從事超過自身能力的動作,以避免紓壓不成,反造成身體傷害。


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