【冬天減肥】寒冷天氣跑步 4個重點要留心!

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文章來源: healthyD.com


特別寒冷的日子裡,刺骨的北風總是令人不想出門,遑論是到戶外活動。然而,不少人卻認為冬天才是運動的好時機,除了可以對抗寒冷,更是鍛煉的好機會。到底在冬天跑步,有什麼要注意,事前又有何需要準備?



1. 穿著保暖服裝

芝加哥骨科及運動醫學博士Aneesh Garg指出,雖然寒冷的天氣或有機會令哮喘病發,但在大多數情況下,如果身體健康狀況良好,可以在一年的其餘時間跑步,並沒有心臟病及其他受傷情況,冬天戶外跑步並不是問題。

不過,Garg提醒,在出門跑步前,確保自己穿著適當的跑步服裝,保持身體及肌肉溫暖。「通常跑步時體溫會提升,所以不需要穿太多衣服。」





2. 適當飲水、皮膚保濕

跑步前需要先塗抺好護膚品,例如是凡士林,以免皮膚被風吹至乾燥甚至破損。另外,防曬乳液也是必要的,因為即使在冬天,仍然可被曬傷。

Garg指出,冬天運動時,運動員有時並不感到口渴,但脫水情況仍然可能發生,所以緊記要定時飲水,以免身體水分流失。





3. 事前做熱身運動

天氣非常寒冷時,需要額外令身體升溫,才開始做運動。Garg表示,在開始跑步前,至少要走5分鐘路,當作熱身運動。「要完全暖和身體,或需時10-15分鐘。」



4. 注意跑姿

Garg建議,跑步時宜縮短步幅,並保持雙腳貼近地面,以減少滑倒、跌倒或拉傷肌肉的機會。在寒冷天氣下,應量力而為,避免過份運動。

資料來源:FOX NEWS

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