半夜醒來⋯⋯很正常

好集慣

醫生,最近我常常半夜醒來,是不是患了創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder,PTSD)?只怪,這陣子香港人壓力太大了,疫症當前令人惶惶終日,提心吊膽⋯⋯且別害怕,外國有不少心理學家或睡眠專家說,半夜醒來是很正常的,其實跟人的睡眠周期有關。

90分鐘睡眠周期
根據英國倫敦大學Goldsmiths學院心理學教授Alice Gregory說:“It’s quite normal to wake up during the night.” 她更說:「可能你其實醒過很多次而不自知呢!」

原來每個人都有睡眠周期,一個睡眠周期約90分鐘左右,即若你每天睡眠八小時,便經歷了5-6個周期。什麼意思呢?即是在90分鐘內你會由淺層睡眠發展到深層睡眠又回到淺層睡眠,過程約90分鐘左右。

「即是說其實很多人是醒過但不自知繼續瞓,便覺得不是問題,但當這種醒來是pulled entirely awake,你才會發現自己像是睡得不太好。」另外,英國睡眠專家Katie Fischer也補充說:若你不過醒一醒,然後又能安然入睡,問題便不太大,「相反,若你早上醒來還覺得很睏,或是老是覺得睡不夠,這才需要格外留神。」

改變睡眠思維
兩位專家不約而同指出半夜醒來是很正常的,但為何一些人晚晚睡得半死?另一些人則無覺好瞓呢?答案其實比想像中簡單,正是跟生活習慣和力有關。

Fischer說:「很多人晚上還愛喝咖啡或茶,以為自己瞓得着便沒有多大問題,其實這還是會暗地裏影響睡眠質素。」另外,壓力也是一個很重要的因素,「但人在工作或生活壓力太大時,豈止是睡眠,連平時也會覺得不太輕鬆和自在。」唔想咁樣,可以點樣?答案其實很簡單,均衡飲食,多做運動,保持心境輕鬆是不二法門。

不過,這裏更重要是信息是:你要改變關於睡眠的思維!「很多人以為睡得不好是一種病(當然,若你有失眠問題最好看醫生),其實那不過如上述所說,是正常不過的事情,你要做的只是重新認識睡眠。」睡得不好but accepting that – even as you lie awake, hours before dawn – might be the first step towards it.

撰文 :  小希
圖片來源:《Her》、《Lost in Translation》劇照