唔想瞓,點解嘅

好集慣

我很睏,我很睏,我很睏,但就係唔想瞓,點解嘅?當你以為那是生理上的失眠,或是習慣夜瞓,其實在心理學上這是一種復仇,或是「報復性熬夜」,正式學名為「睡前拖延症」(bedtime procrastination)。

自我控制能力低

是這樣的,人們往往以為熬夜是一個生理問題,或是工作需要,或是壓力太大,甚至以為不過是生活習慣生理時鐘,習慣夜瞓,但荷蘭烏德勒支大學(Universiteit Utrecht)教授弗勒‧克羅西(Floor Kroese)指出:「我們知道很多有睡眠困擾的人。但大多數研究,只把它們當成是睡眠障礙。」於是,他進行研究,調查了 2,400 位荷蘭人,其中有 53%的人表示自己每週至少有兩次,在沒有外力的狀況下,比他們預期的瞓覺時間還晚睡。「一般而言,他們的『自我控制能力』(self-control)比較低。」他將這種行為定義為:沒辦法準時上床睡覺,即使沒有任何難以排除的外部因素,干擾個人去睡覺。(failing to go to bed at the intended time, while no external circumstances prevent a person from doing so.)

總之唔好瞓

當然,克羅西不是將這個問題單單歸咎於自我控制能力低,更嘗試從心理角度去分析「睡前拖延症」的成因和後果,得出以下結論:

1.心理補償

在心理學有一個概念是「補償」(compensation),意思是當一個人白天工作很多,壓力很大,總覺得沒有時間,於是到了夜晚想補償白天損失了的時間,滿足心理上的需要;簡單舉個例子,減肥的人戒甜,但當他/她有機會放縱一次便會瘋狂地吃,自我安慰說:明天我便不吃了,結果一次吃了一星期的甜品。換句話說,明明你不是想熬夜,而是覺得要追回白天損失了的時間,哪管是無聊地上網或煲劇,總之唔好瞓!

2.完美主義者

單看拖延症(procrastination)你可看見端倪。大多的完美主義者都有拖延症(Steve Jobs是代表人物),但也要搞清楚拖延症不一定是完美主義者;意思是因為我熬夜,所以今天表現不太好,重點不是我不好,而是我沒有準備好!於是,當沒有準備好的時候,便索性選擇熬夜,總之唔好瞓!給自己找個最佳的藉口。克羅西教授的研究也指出,如果壓力越大,越可能產生報復性熬夜。

可以點做?
要對付「睡前拖延症」,克羅西教授有以下簡單建議:
1. 活在當下。當你唔想瞓又嘗試找藉口時,什麼都不要想,什麼都不要做,停的時候注意你的呼吸,感受當下的狀況,讓自己的心理回復一個平常心的狀態,避免跌入一種復仇心理。

2. 接着,不要給自己太大壓力,學懂放鬆,不要逼自己太緊,如果報復性熬夜是你對生活或工作的不滿:工作真的太忙,壓得你喘不過氣來,哪管它,在這世界上沒有人真的完美。

撰文:郭昊軒
圖片來源:Unsplash