嚷著 2020 年要減肥成功的你,不如先從這組動作開始吧!

踏入 2020 年,不少女生給自己的新年計劃都是要減肥修身成功,雖然口裏這樣說,但真正會動起來的卻不多。新一年,不如就由鍛煉美好身段開始,建立恆常運動的習慣吧!說到要在家裏也能完成的運動動作,這一個會是很不錯的選擇呢!

深蹲這個動作或許你也聽過,雖然看似簡單,卻要求不少體力,而且可以鍛鍊到身體很多不同部位的肌肉,是很好的訓練選擇。深蹲很講求全身的肌肉協調,所以除了訓練到腿部和臀部外,腹部和背部一樣要非常用力;雖然深蹲是個練肌肉的動作,但當身體的肌肉量越高,新陳代謝也會越高,變相有幫助瘦身的作用,當然,這也要配合帶氧運動一起做,效果會更好吧。

假若你也想從深蹲練起的話,以下這組動作會很適合你!

-首先雙腳打開站,闊度大概是盆骨的 1.5 倍
-膝頭要跟腳趾垂直
-蹲下時腰部和背部都要伸直,腹部也要用力縮起
-動作不要過快,保持呼吸,每組動作可以先從 20 個開始做起,適應了之後再增加次數

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