在「這個時間」運動減肥最有效!聰明的人都會提高新陳代謝率來減脂

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做運動減肥向來是多勞多得,不過香港人生活忙碌,能抽空做運動的時間少之有少,即使做運動減肥效果也不顯著。在如此有限的時間,原來也有方法提高運動的減肥成效!秘訣便是要選對時間做運動。若果想事半功倍,不仿在這個時段抽空做運動,說不定會有意想不到的效果。

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在不同時間做運動會有不同的效果:早上運動能喚醒身體時根據美國南密西西比大學(The University of Southern Mississippi)最近的一項研究發現,最佳的運動時間為傍晚 6 時。

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大學為此進行了一系列的測試。研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。雖然他們增加的力量相若,但在傍晚 6 時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升,比起在早上訓練的運動員多。

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此外,在傍晚 6 時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。

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以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關,由於人的新陳代謝會隨一天的過去而降低。而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝,讓你消耗更多卡路里。

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也有研究指出,在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力,改善睡眠質素提升行動力。

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很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效,事實上,欠缺足夠睡眠不但無助減肥,更會反過來導致肥胖。欠缺睡眠使新陳代謝變慢,無法有效消耗多餘熱量。

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同時,做運動也不應太晚。根據中醫的養生原則,晚上 9 時後應開始休息,若太晚做運動反而令筋脈充血,血液運行得快,容易導致失眠。

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也有人會因腎上腺素升高而難以出入睡的狀況。最終導致休息不足,也是無助減脂。

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其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高,更能讓你在忙碌的一天中抽身。我們經常埋首工作,甚至做到 OT 也不為意。抽空傍晚的時間運動,也提醒了自己是時候休息。

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傍晚運動不僅能讓你快速燃脂,更對你的心靈健康有幫助。趕快在日程裡安排傍晚運動出一身汗!

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