「報復性熬夜」女生注意:必須戒掉的 13 個睡眠壞習慣

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睡眠的重要性相信不用多說,也知道它對身體的功能與健康有著重大影響。不過睡得多不代表睡得好,不少人晚上睡足 6-8 小時醒來仍是疲倦,亦有人因此在正常睡眠的時間失眠無法入睡,這代表你的睡眠質素差,因此不論你有多充足睡眠也是徒勞無功。要找出令自己精神不振的改善睡眠質素,首要是重新檢視自己的睡眠習慣,看看有沒有犯以下錯誤,才能一覺醒來精神滿滿地迎接每日挑戰。

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睡姿

每人睡覺都有著千姿百態,但你又有沒有檢視過自己的睡姿會否令你的身體承受壓力?雖然仰睡和側睡是最常見及正規的睡姿,但長期維持同一姿態,也會令脊椎受壓。如你選擇仰睡,最好多放一個枕頭在膝蓋位置下,以減低背部壓力。如果愛側睡的話,就放一個枕頭在腋下,以及兩腿之間,避免脊椎過度扭曲。

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不愛仰睡和側睡的也許愛「扒睡」。睡覺肚子向下會容易呼吸困難,當頭轉向另一邊時,更會扭動脊椎,長期會導致頸部及背部疼痛。嘗試把肘部及膝蓋向擺放頭部的方向彎曲,並在腋下和臀部放一個枕頭。如果你還是會把枕頭踢開,醒來時是肚朝下,將一個網球黏貼在睡衣上,如果也沒有用,也可在腹部下放一個枕頭減輕背部壓力。

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睡前飲酒

干擾你的睡眠質素,令你睡眠期間不斷醒來。有研究發現,睡前越喝得多,睡眠質素亦會相對下降。如果真的要在睡前喝大量的酒,就要盡早開始,不要臨睡才喝大量的酒。

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沒有固定睡眠時間

如果你沒有固定睡眠時間,那麼你的身體將不懂適應你的生理時鐘。例如你星期一晚上 9 點入睡,星期二卻因追看電視劇而全晚沒睡,給了身體混亂的訊息,減低睡眠質素。固定的睡眠時間能讓你的身體知道甚麼時候醒來,甚麼時候入睡。

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週末「補眠」習慣

很多人在平日因工作忙碌而只睡數小時,一到了週末卻睡不停以補回睡債。但事實上睡眠並不能靠這樣修復。長期睡眠不足可導致永久性腦損傷,並影響你的警覺性和腦部發展。

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睡前吃宵夜

根據美國胃腸病學雜誌的研究,每當睡前 3 小時內進食,都會增加胃灼熱及消化不良的風險。如果真的想吃零食,應儘量選擇清淡的食物,避免吃肥膩、油炸或辛辣食物。

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不適合的枕頭

理想的情況下,枕頭應該可以提升你的頭部和頸部,剛好足以讓你保持脊椎垂直。任何高度上的差距都會為脊椎帶來不必要的壓力。最好的解決方法是到一些容許退貨的店鋪,把枕頭拿回家測試。回到家中,不仿可找親友或另一半觀察你仰睡時,脊椎跟頭頸位置是否垂直,任何脊椎側彎都會對你的脊椎盤或神經施壓,導致疼痛。

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殘舊的床褥

大多數的床褥內部彈簧只能維持 5 年,最多 10 年。這取決於床褥的質量、你的體重及你有多少時間睡在床上。如果你的床褥中間有個大凹痕,或當你睡在床上身體會向下沉,那麼你醒來很大機會腰背痛、髖部痛或肩頸痛。

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睡衣及床上用品的材質不合適

挑選睡衣及床上用品時可能會因感覺不錯而買下來,如乳膠床墊、棉緞床單及緞面睡衣。但它們比起天然材料保留更多身體熱能,導致身體溫度變化而令你半夜醒來。任何睡衣及床上用品最好是用天然物料所製,如棉、竹或天然纖維。

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床褥軟硬度不適中

世上沒有完美的床褥,只會取決於不同人的體形,體重和個人偏好。不過如果睡在過軟的床褥上,身體會過度向下沉,令你背部感到疼痛。

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如果身體完全不沉下來,可能會因床褥過硬而導致脊椎側彎、背部僵硬、肩頸及髖部痛。你便要買一個乳膠床墊來提升床褥軟硬度。

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睡前玩手機

手機、電腦或電視的屏幕都會發出藍光刺激大腦並干擾你身體的自然睡眠週期。手機更是最大的罪魁禍首,因為當你在半夜收到短訊或電子郵件,即使已閉上眼睛,藍光還是會通過你的眼皮,直接刺激你的神經系統和大腦。最好的解決方法,就是把手機放在房間外,或者把它調至靜音模式,屏幕朝下,並放離床邊。而電視亦應在睡前一兩個小時前關掉,好讓大腦有休息的機會。

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睡眠溫度不適中

高於 24 度或低於 12 度都會擾亂睡眠,根據美國國家睡眠基金會的研究顯示,最理想的房間溫度為約 19 度,有助提高新陳代謝。

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