壞習慣︰中女注定要「失眠」?

人到中年,特別多嘢諗,尤其身邊多位中女好友,都說自己經常失眠,就算能入睡,睡約3、4個小時就 醒來,苦不堪言。不過,原來中女失眠確是常態,據美國National​ ​Center​ ​for​ ​Health​ ​Statistics最新公 佈有關中年婦女睡眠質素調查顯示,逾1/4中女表示每星期約有4晚或以上難以入睡,1/3人每晚平均更 只有少於7小時睡眠,當中,又以即將步入更年期(Perimenopause)的婦女情況最嚴重。

原因是雌激素及黃體激素下降

調查找來2,800名年齡介乎40至59歲中女作對象,邀請她們就早上醒來的疲倦感、睡眠時間及入睡情況 評分,結果顯示超過一半受訪對象早上醒來都會有疲倦感,次數還多達一星期4天或以上。這也難怪, 40至59歲正是女性踏入更年期的「黃金時期」,UCLA​ ​Sleep​ ​Disorders​ ​Center​ ​總監Dr.​ ​Alon​ ​Avidan 解釋因為卵巢分泌的雌激素及黃體激素不斷下降,都直接影響睡眠質素。就黃體激素為例,它有著催眠 及減壓的作用,對年輕婦女來說,更可預防睡眠窒息及打鼻鼾等問題,加上更年期前後婦女會遇上不同 心理及社交問題,壓力、情緒起跌、生活負擔等困擾,通通都是導致不良睡眠的元兇。失眠,成了更年 期一大特徵,中女們不能好好睡一覺,又會令體重增加或情緒波動,最後只會惡性循環,令更年期徵狀 加劇,失變相令失眠變得更嚴重。

「好瞓」貼士

專家指,中年婦女最好每晚能睡上7至9小時,除了戒「諗嘢」,可參考以下貼士,做個「好瞓」中女 吧!

1.​ ​睡覺時,關掉睡房所有燈光及保持溫度在攝氏20至22度左右。
2.​ ​穿鬆身舒適的睡衣就寢,針對更年期有夜汗及潮熱等問題,睡衣、被單質料選能吸濕的為佳。
3.​ ​定期適量運動,最好選在早上或下午進行。
4.​ ​睡前不吃過飽,以免消化不良影響睡眠。
5.​ ​睡前如覺肚餓,可吃點果仁、香蕉、乳酪幫助入睡。
6.​ ​入夜後減少飲用咖啡、酒精、尼古丁等。
7.​ ​避免日間睡午覺。
8.​ ​每晚於相同時間就寢,讓身體習慣進入平靜放鬆的狀態入睡。