大便之學問!教你5招有效解決男士便秘問題

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人到中年,特別多生理問題,其中便秘亦是必須正視及解決的問題之一;便秘除了會衍生出痔瘡、口臭、肥胖等問題,更隨時增加患上大腸癌的風險;到底怎樣才算便秘?經常便秘又應該怎樣解決?立即看看!

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一日沒貨交就是便秘?

正常成年人每天都可以去一次大便,但若果偶然一兩天沒有大便,亦無需過份擔心,一般來說三天以上沒大便才算是便秘,而且會有腹脹不舒服的感覺;因此,對比起計天數,上廁所時如果有排便困難,谷極也沒貨交,而且大便偏硬,這些都是更明顯的便秘症狀。

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便秘問題可大可小

網上曾經有便秘幾星期而死的傳聞,當然傳聞不能盡信,但亦不要以為便秘頂多只是隔天才上廁所,因為大便始終是急需排出身體的殘渣聚合物,內含毒素及細菌,亦是經常忽略的大腸癌徵兆之一,所以絕對不容忽視,要盡早解決。

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先從便秘成因入手

雖然說便秘就是大不出便,但原來便秘成因也分很多種,譬如說因為纖維素不足,而令大便量不足,一般來說這情況會有很多細小的大便顆粒,因為難以排清而殘留在腸臓;亦有便秘成因是因為藥物引致,只要停止服用即可解決;因此要對症下藥,先要好好了解導致便秘背後的原因。

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多吃預防便秘食物

正如前面提到,纖維素不足是常見的便秘成因,所以要解決便秘問題,都鼓勵多吃含豐富膳食纖維素的預防便秘食物,如菠菜、黃豆、燕麥等;此外,根本之中的根本,便是要多喝水,每天喝8杯水,約2公升是基本要求,早上起床喝一杯水,更有助清理宿便。

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戒掉導致便秘的生活習慣

都市人生活煩忙,食飯不定時之餘,再加上工作壓力,不少人有忍便的習慣,或是又煙又酒又夜瞓,錯過腸臟休息時間,以上種種都是引致便秘的元兇之一,所以要解決便秘,先要有養生健康生活習慣,很老土,卻是真理。

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從中醫角度解決便秘

現代醫學流行中西合璧,不少人也會靠中藥及食療來治療便秘問題,但中醫看便秘的成因可以分得很仔細,但普遍來說都離不開腸胃積熱、氣虛陽衰或陰虧血少,根據各個症狀,各有不同的療法;以氣虛陽衰為例,通常人比較疲勞乏力,自然連上廁所也力不從心,因而有排便的困難,可以服用補氣潤腸的湯水或中藥,先養好強壯身子,大便自然有心有力。

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做運動有助舒緩便秘

腸胃在腹中,當然要針對腹部及核心肌肉運動一下,但亦無需過份強烈,簡單的捲腹或提腿已經可以加強肌力,幫助排便;此外,透過如跑步及游泳等帶氧運動,亦有助幫助增加腸臟蠕動,從而增加便意;如果行動不便,亦可以嘗試以雙手在腹部打圈按摩,亦有異曲同工之妙。

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