大餐加上飲酒狂歡!中醫教路節日排毒三部曲

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品嚐總總的聖誕大餐後,翌日的胃腸經常會有不適之感,厚厚的大衣雖能遮擋脹大了的小腹,卻無法消除油膩脂肪帶來的不安。再加上冬天天氣乾燥,宿便不能及時排除,心情也容易變得狂躁。

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雖然節日當前,進食油膩之物無可避免,適當清腸也能減輕腸胃負擔,令你擁有健康而輕盈的節日!

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節日排毒秘訣一. 把握清腸排便時機

從中醫角度,身體排毒講究「天時」,在合適的時間清腸可事半功倍。早上5點至7點,大腸經運行,即是最佳排便時間。若養成在此段時間固定時排便的習慣,身體就不會積累太多廢物。晨起後,做適量舒展運動并按摩小腹可幫助排便。

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下午5點到7點是腎臟排毒時間。「腎為先天之本」,腎主水,若腎臟有毒素,身體易出現水腫的症狀。這段時間多飲水及適量運動如慢跑都能幫助腎臟排毒。

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節日排毒秘訣二. 食療排毒

很多食物都有清腸排毒的功效。 其中蜂蜜最適合冬天,《本草綱目》記載: 「蜂蜜有五功,清熱,補中,解毒,潤燥,止痛」。睡前以溫開水沖泡飲之,清理腸胃,滋陰潤燥。

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黑木耳素有「腸胃清道夫」的美譽,富含纖維素,幫助腸胃運動,但只一餐黑木耳療效未必顯著。

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每週選擇一天食素或者每天有一餐以蔬菜水果代替正餐。選擇高纖維的蔬菜水果如番薯、粟米、胡蘿蔔、番茄、蘋果、香蕉等。

可配合以下茶療:

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補氣排毒茶: 適合寒底人士

材料:  生白朮 1兩, 生甘草2錢,升麻3錢

製法:  1. 所有材料剪碎,洗淨並放入保溫杯茶隔內;

2. 注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋,焗30-40分鐘即可飲用。

功效:  生白朮補氣健脾,配合升舉陽氣的升麻和養脾的甘草,能有效治療脾虛便秘。

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三仁潤腸茶: 適合熱底人士

材料: 火麻仁2錢, 杏仁3錢,柏子仁3錢

製法: 1.把所有材料洗淨,全部搗碎,放入杯中茶隔內;

2. 注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋,焗30-40分鐘即可飲用。

功效: 熱底人士腸道津液不足,容易腸燥便秘。以上三藥含有脂肪油,可做腸道潤滑劑。其中火麻仁能刺激胃黏膜,使分泌增多,從而加速腸道運動。

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節日排毒秘訣三. 按摩排毒

按摩足三里穴位幫助消化,調理腸胃。足三里位於小腿外側的前方上部。早晨7點到9點在胃經運行時,以拇指按摩雙腿足三里各50下為佳。

另外可以肚臍為中心,順時針方向按摩腹部,知道感覺腹部溫熱為止,早晚都可按摩一次,促進腸胃蠕動,幫助排便排毒。

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About Writer:

楊明霞註冊中醫師,為香港浸會大學中醫學(內科)碩士、中醫學學士及生物醫學(榮譽)學士。

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