女團腿養成班開課啦❤️讓腿越來越細的10個好習慣

瘦腿

文:Yahoo時尚美妝、圖:擷取自IG、小紅書

每次看別人穿短褲、短裙是不是超級羨慕呀!但低頭看到自己的腿又超無奈,瘦腿這條路雖然不好走,但記住只要堅持下去一定會有效果,一起來看看網友們都在follow的10個瘦腿好習慣!

想成為腿精的你必看,網友們都在follow的10個瘦腿好習慣!

1.以爬樓梯取代搭電梯、手扶梯

平時盡量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,消除大腿內側和臀部贅肉,專家表示一次爬兩階還可以幫助緊實腿型,並且有提臀效果,可以避免蘿蔔腿。

平時盡量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,消除大腿內側和臀部贅肉

2.洗完澡拍打大腿內側

洗完澡後趁著血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,可以搭配按摩精油或者乳液幫腿部做SPA,用指節去滾動腿部效果很好。

3.睡前要做抬腿運動、剪刀腳訓練

睡覺前將腿靠在牆上,讓雙腿與身體呈90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液倒流,讓小腿肌肉放鬆。另外也可以做剪刀腳、空中腳踏車輔助,瘦腿效果倍增。

睡覺前將腿靠在牆上,讓雙腿與身體呈90度直角,靜止30分鐘

4.坐著的時候盡量讓膝蓋併攏

坐著時盡量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆,可以反覆做此動作,並保持穩定呼吸,短時間內的肌肉收縮、放鬆交替,可以有效雕塑小腿線條。

坐著時盡量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆,可以反覆做此動作

5.改變睡覺時的小姿勢為小腿減壓

方法就是在床尾用薄被稍微墊高一層,讓雙腿的水平高於心臟位置即可。

6.坐椅子只坐三分之一

這樣的坐法比較不會讓大腿贅肉攤開,同時也能避免形成大屁屁,而且不自覺就會抬頭挺胸,意外對於駝背也很有矯正效果喔!

坐椅子只坐三分之一,這樣的坐法比較不會讓大腿贅肉攤開,同時也能避免形成大屁屁

7.每天練習踮腳動作

踮腳時腰部和臀部會同時收緊,每天堅持會讓小腿線條變更完美,大腿也會更加緊實,但記得也要做好腿部拉筋動作,避免練出蘿蔔腿。

踮腳時腰部和臀部會同時收緊,每天堅持會讓小腿線條變更完美,大腿也會更加緊實

8.空中腳踏車自主練習

每天抽出十分鐘來做空中腳踏車,平躺在床上或者瑜珈墊上,從100下開始練習,依照個人能力可以慢慢增多,最好要讓大腿痠痛才比較有效。

每天抽出十分鐘來做空中腳踏車,平躺在床上或者瑜珈墊上來瘦腿

9.按摩腿部去除浮腫

在按摩時可以採取由下往上的方向,還可以針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象,

在按摩時可以採取由下往上的方向,還可以針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏

10.練習跑步,跑步可以瘦大腿

因為慢跑是有氧運動,所以想要減脂一定要做有氧,有氧的時間越長,脂肪代謝相對地也會拉長、被分解,建議至少要跑30分鐘(還是要依照自己的能力,真的不行就先從15分鐘開始練習),跑步前一定要記得熱身,有跑步基礎的女孩可以跑一小時左右。

練習跑步,跑步可以瘦大腿,因為慢跑是有氧運動,所以想要減脂一定要做有氧