女性患抑鬱症高2倍!8成可治癒

michelle yeung

繼雪莉Sulli輕生之後,具荷拉上週亦於寓所結束短短28年生命,有網友表示: 「韓國演藝界最近怎麼了?」有些粉絲更在網上發起「拜托經理人公司要好好照顧藝人的心理狀態啊!」。

這些不幸消息一單都嫌多,奈何網絡欺凌,酸民留言是現今社會文化,除了勸人慎言和理性之外,根本無從控制!

太妍 6 月時曾自爆「正在為抑鬱症所苦」

傷心婉惜的同時,粉絲們非常擔心太妍和IU,雪莉曾在節目《來玩吧》中提到,從小學 5 年級她就開始宿舍生活,當時與太妍、Tiffany 住在一起,三人感情非常好。而太妍 6 月時曾自爆「正在為抑鬱症所苦」,前年才痛失好友「SHINee」鐘鉉,現在疼愛的後輩雪莉也離世,粉絲們紛紛留言請她也一定要加油。而IUSulli和具荷拉也份屬好友,兩位突然離開令她非常傷心,同時亦令粉絲非常擔憂。

IU與Sulli和具荷拉也份屬好友,兩位突然離開令她非常傷心

事實上,抑鬱症又何止影響演藝圈呢?世界衛生組織(WHO)將抑鬱症列為2020年世界第2大疾病。抑鬱症是「大腦生病了」,也是「心靈重感冒」,因此可算是是腦部疾病、也算是精神疾病。

隨著年齡增長,生理狀態變差和負面情緒出現等等,抑鬱症的比例也跟著上升,而根據統計,女性的發病率比男性高出2倍;如果有家族遺傳病史,患病機率更大增至 2~3倍,所以大家要多關心親友,尤其是女性。

sadness

為什麼女性較容易抑鬱?

這是源於「出廠設定」: 男女的大腦天生結構不同,女性負責掌管情緒中樞的杏仁核運作功能較弱,所以比較容易出現焦慮、憂慮等負面情緒。若是有家族遺傳,患抑鬱症的機率更大增3倍。

此外,各種隨年齡增長的後天因素如生理期、懷孕、更年期症狀亦有機會引發抑鬱症,而天生追求完美或神經質,又或是不幸遇上家庭暴力、不愉快的工作生活或婚姻關係,亦有機會令抑鬱症出現。

 

4個生活習慣助你遠離抑鬱症

1.生活規律:保持正常作息及睡眠充足,睡足7小時,可以降低壓力及自律神經失調。

2.恆常運動:每星期至少運動3次,每次至少30分鐘,跳舞、慢跑、騎單車等有氧運動,能刺激大腦分泌血清素、多巴胺,有效提升正面情緒。

3.腹式呼吸:每天早中晚及睡前,各進行20次的腹式呼吸,吸氣時由鼻子吸入空氣,同時伴隨腹部隆起、胸部維持原有狀態;呼氣時,則用口將空氣緩緩吐出。藉由腹式呼吸可以提升副交感神經活性,達到放鬆身心的效果。

4.寫日記:睡前簡單寫日記,有助整理思緒、抒發情緒;並減少負面及憂鬱的情緒。

留意自己和身邊的人有沒有抑鬱症狀

抑鬱症的症狀因人而異,如果留意到自己或身邊的人有以下症狀超過兩星期,建議可尋求心理專家或精神科醫生協助。

情緒:情緒低落、常感到難過而哭泣、對所有事情都提不起興趣。
行為:容易疲倦、全身無力、說話或動作反應變得緩慢、有自殺念頭。
認知:無法專心或集中注意力、健忘、猶豫不決、自責、喪失自信、覺得自己沒用、無助無望。
體力:失眠或渴睡、食慾減低或暴增、體重驟升或暴跌。

Clinical depression, mental illness and disorder or bad health services concept. Sad smiley face made from pills, medicine and tablets on wooden table. Dissatisfied and unhappy icon.

8成抑鬱症可治癒

抑鬱症是「心靈重感冒」,只要正確治療,有80%患者可以治癒,如果延醫

則需要更長的治療時間,且復發機率也會提高。

根據研究顯示,抑鬱症隨著每次復發,治療效果會越來越差、復發率也越來越高,第一次康復後,有50%的患者會復發,第二次的復發機率為70%,第三次復發率則高達90%以上,所以發現後能及早治療是最好的選擇。

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