好習慣:在靜坐中找到平靜

靜坐近年在世界各地漸漸流行,有很多的研究證明每日靜坐能緩解壓力,舒緩日常的緊張情緒,同時還能活化腦部,令集中力提升,提高思維能力,從容地面對生活中的難題。在外國,甚至有小學讓小孩子靜坐5分鐘,發現他們的學習能力和情緒控制都得到明顯改善。都市壓力迫人,心頭就像放了一個壓力鍋,裡面裝著怒氣和埋怨。幸運的是大家的身心健康意識提高了,發現人生不只有工作,還有生活;不只追求物質,還尋求心靈上的平靜,隨著瑜伽的普及,靜心訓練營也相繼出現。靜坐這久遠的智慧文化,在現代成為一種洗滌心靈的需求,帶著一種審視自己身心的生活態度。靜坐到底是什麼,具體要怎樣做?以下是簡單的靜坐竅門。

靜坐,簡單點說,就是找個安靜的地方,坐下來,觀察你自己。

靜坐要點有四項:

時間、地點、姿勢、集中力。

時間:選擇沒有人和事打擾自己,沒有迫切的事等著自己做的時候,因為如果趕時間去做其他事情,你就會坐立不安,沒有靜坐的效果。

地點:選擇自己熟悉的、寧靜的地方,可以坐軟墊,也可以坐床上,通常不會面向廁所,氣場會影響靜坐的質數。如想令心容易靜下來,可以關燈,但如果怕黑,也可以不關燈,總之一切要自己感到舒服、安心為宜。

姿勢:用自己舒服、放鬆的姿勢,雙手放在大腿上,可以的話就盤腿,端正而坐,先是散盤,再慢慢練習單盤,甚至雙盤。可以在臀下墊一個枕頭,會坐得比較舒服。要留意大部份人一開始雙盤是盤不起來的,需要一定時間和正確指導去練習,如果硬來很可能令膝蓋或踝關節受傷,建議先由散盤做起,能坐上30分鐘以上,再請教瑜伽或禪修導師有關單盤和雙盤的技巧。

集中力:這是很重要的一點。靜坐是觀察你自己,不是什麼都不想。第一次靜坐,你很可能發現自己的意念紛飛,天馬行空,今天跟什麼人吵過架,明天要見客要說什麼‥‥‥所有亂七八糟的意念都會走出來,不受你控制。這很正常,即使是靜坐的老手,也會受當時生理和心理狀態所影響。這時你要做的是關注在一個點上。你可以想像一個金色的光球在下腹部,注視著它,外界的事跟你無關。你的注意獨獨停留在這個光球上,嘗試不要被自己的其他意念轉移注意力,每當發現自己的注意力被腦海裡的事物拉走後,就把注意力拉回到光球上。要學會發現自己的注意力被拉走,然後把它收攝回來。由始至終,你的任務就是把注意力放在腹部的光球上,目標是做到把心神收攝在一個點上。

以三個月計,如果每日能堅持做20分鐘,你就會發現靜坐的好處。你會沒有那麼容易被激怒,即使生活上遇上困難,情緒卻不會受到太大的影響。相反,你會變得較有包容力,內心會變得平靜,精神比以往好,有能力去冷靜地面對問題。如果靜坐的感覺良好,你可以逐漸增加靜坐的時間,你會發現自己的集中力是可以被提升的。

但請讀者注意一點,這只是靜坐入門,進階的靜坐所需的技巧比較複雜,假如你沒有一個導師去指導你,我不建議你去想像腹部光球以外的事物。有些人覺得無聊,就會想像很多其他東西,這樣做不但失去了訓練集中力的意義,靜坐後還可能精神不振,因為把腦力用在想像上了!靜坐本身有收攝心神,調神養氣的功效,如果用在無謂的想像上,就變成耗氣傷神了。

如果心靈的平靜是你在尋找的,如果你想令自己的身心柔軟下來,今天睡覺前就開始靜坐這個好習慣吧!

碧姬
註冊中醫師,隨外派工作的丈夫住進塵土飛揚,喧鬧熱情的印度。相信每個經驗都是人生課題,相信每份因緣都是來得剛剛好。

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