好習慣︰坐30分鐘,走動5分鐘

可有想過,一天24小時裡,你坐著的時間有多久?不理是情非得意逼在案頭日做夜做,還是消閒時看 戲、唱K、High-tea,坐著的時間起碼佔上大半天。以為放工後做做運動可以補返數?美國著名醫學期 刊Annals​ ​of​ ​Internal​ ​Medicine卻發表新報告,指坐著的時間跟早死風險有著直接關係!懶理你平時有 否做運動,坐的時間愈長,早死風險愈高。不過,若果每次坐下來少於30分鐘的話,則可以減低早死風 險。結論都是,想長壽,還是坐少一點比較好!

臀部的計速器量度

為了研究坐著跟早死風險的關係,Columbia​ ​University​ ​Department​ ​of​ ​Medicine科學家Keith​ ​Diaz在 美國南部做了個有關地理、種族與中風關係的研究,找來近8000名年齡在45歲或以上的黑人和白人進 行為期4年的追蹤調查。他們利用綁在臀部的計速器量度調查對象的日常作息時間,發現撇除8小時睡眠 外,在一天16小時活動中,他們坐著的時間平均達12.3小時,當中一次平均可坐上11.4分鐘。短短4年 間,共錄得340人離世(包括所有原因)。

Diaz解釋這正正因為人年紀愈大,身體機能減退,坐著的時間也相應增加。而每天坐著的時間愈長、每 次坐得愈久,不論什麼性別、年齡、種族、體積比率及運動習慣,都會增加早死風險。分析指,一天坐 上超過13小時以上的人,比起合共坐11小時的人,死亡風險竟可多出200%;一次坐少於30分鐘的人, 比一坐就超過30分鐘或以上的人,早死風險大減55%。而一次坐著多於90分鐘的人,比起坐少於90分 鐘的人,死亡風險也高出兩倍。雖然原因至今未明,有說久坐會減少身體對胰島素的敏感度或減少卡路 里消耗等因素,但總括而言,一天坐著時間的總和愈長,跟每次坐得愈久,都會對身體造成更多負面影 響。

坐30分鐘,走動5分鐘

可能你會說,作為OL,坐著工作根本無可避免,那改用能站立工作的Standing​ ​Desk又如何?很抱歉 ,Daiz認為幫助不大,最有效的方法,是每坐上30分鐘便站起來或走動5分鐘左右,唯有改變這個小習 慣,才能減低早死風險。各位,是時候動起來吧!