如何解決O型腿?了解O型腿成因+4招改善O型腿瑜珈拉筋法

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很多女生經常抱怨自己天生腿型不夠漂亮?雖然沒有筆直美腿,但亦不用灰心,只要每晚進行以下的瑜珈拉筋大法,還是可以有效改善O型腿問題,讓你不再害怕穿上緊身褲,回復自信心!

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美容達人倪晨曦(Elve Ni)同為瑜珈導師,擁有苗條身段的她,筆直的雙腿令人羨慕。而修身的秘訣是甚麼?答案相信就是健康的飲食與透過瑜珈改善身型。

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天后蔡依林(Jolin)也是瑜珈愛好者,不採用極速瘦身方法,而是透過瑜珈鍛鍊身體線條及增加柔軟度。

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你有無O型腿問題?

O型腿除了會影響觀感之外,長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡,引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題,亦會增加下半身的瘦身難度。但大部分女士也受O型腿問題困擾,在日本,更有約80%女士是O型腿,只視乎嚴重程度,輕微的平日未必察覺得到,但及早改善也能有備無患!立即睇睇自己有無O型腿問題!

站在鏡子前,雙腳並攏,直望鏡中看看膝蓋能否靠攏,大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。若可以自然靠攏當然最理想,若要稍為施力也尚未算太嚴重,只是輕微的O型腿問題,可以靠運動和拉筋改善。若非常用力也未能令膝蓋靠攏,就代表有重度O型腿情況,長久仍未有改善可找專業醫生矯正。

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O型腿成因1.不良坐姿

特別是朝九晚五的上班一族,坐在office一整天很多時都會出現寒背等不良坐姿,應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部,膝蓋並攏呈90°-95°的屈曲狀態,不要把雙腳重心偏往某一邊。

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O型腿成因2.長期着高跟鞋

OL很多時因工作需要要長時間穿上高跟鞋,行得路多鞋跟自然容易磨損,但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀?這可能是因為行路的姿勢不正確,如寒背、習慣交叉行路或外八,都是形成O型腿的成兇。

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O型腿成因3.經常翹腳

經常翹腳坐亦是女士們常犯錯誤之一,若常常將雙腿交疊或翹腳,上方的膝蓋會向下方施力,雙腿長期承受壓力,容易造成磨損,長遠更會導致骨盆歪斜,引致O型腿。

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O型腿成因4.缺乏運動導致肌力不足

有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放於腿外側肌肉,而缺乏使用內側肌肉力量,若平日更不透過運動改善,肌肉的分佈只會愈來愈不平均,慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲,令O型腿問題更嚴重。

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改善O型腿瑜珈拉筋法1. Frog Pose

功效:伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆

身體較柔軟者,更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面,並維持姿勢深呼吸,保持1-2分鐘後放鬆。

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改善O型腿瑜珈拉筋法2. Reclined Spinal Twist

功效:伸展背部及臀部肌肉,有助延長及放鬆脊柱。

每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。

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改善O型腿瑜珈拉筋法3. Cat and Cow pose

功效:伸展脊椎、平衡骨盆。

弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。

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改善O型腿瑜珈拉筋法4. Lying Side Leg Lifts

功效:收緊及強化腿部肌肉。

也可於兩膝中間夾着一條毛巾,雙腳提起並維持5秒後放下,不要觸碰地面,每邊約做10次。

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