【宅在家做運動】日本住家媽媽4個月減12kg!必學4招簡易運動

christie lau

自從政府實行「限聚令」後,所有健身中心也要關閉14天,不少有運動習慣的人也感到很不安,怕兩星期後身型暴肥!然而做運動不一定要去健身中心,其實宅在家也可以有效瘦身。日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg,她更在網上分享自己做運動的短片,鼓勵大家一起在家做運動。

日本住家媽媽4個月減12kg!必學4招簡易運動

這位日本媽媽名叫「mu」,原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後,她每天忙於做家務令身材一度走樣,為了令自己再度瘦下來,她買了一條超緊身褲,以穿上它為目標,並開始居家運動減肥法!

1. 單車式虐腹動作

宅在家做運動
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想要減走腰間贅肉,這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示,自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」,慢慢地就自然會有腹肌!這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單,只要平躺在瑜伽墊上,手放在頸後方,抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉,感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣,動作左右交替,就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確,你會感覺到腹肌在拉緊。

2. 夾實小腿抬啞鈴

宅在家做運動
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另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單,只要預備一個小啞鈴就可以了!啞鈴重量因人而異,女生的話大概使用2kg-5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上,把腳抬起並屈曲,小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度,然後再抬高30度,重覆約10次,做3組。

3. 抬腿塑造蜜桃臀

宅在家做運動
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不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀,其實只要在家努力做運動,很快便會有成果!mu教練推薦的動作十分簡單,只需跪在瑜伽墊上,面向地下,其中一隻抬高。如果姿勢正確,你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加,可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳,做另一邊,每邊20次,做3組。

4. 跪坐式抬手

宅在家做運動
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練完腹部和臀部之後,當然少不了要減「byebye肉」!最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單,只需跪坐在瑜伽墊上,每邊手拿著一個啞鈴(女生大約2kg),然後把兩邊手伸直,重覆10次,做3組。小編也有做過這個動作,不是說笑的,做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺(笑),但這個動作真的很有效呢!

不想浪費宅在家的時間,女生們就記得快點動動,不要偷懶了~

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