中醫分享 8 個便秘解決方法,幫你清除宿便!

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便秘是不少現代人的通病,由於加工精製食品愈食愈多,纖維的吸收量愈來愈少,腸胃減少蠕動,久而久之,便會產生便秘問題。 便秘令宿便積聚,小肚腩突出,加上毒素積聚於體內,可能會引致健康問題。便秘問題由內至外為身體帶來不良影響,要解決便秘清除宿便,中醫 App CheckCheckCin 創辦人兼註冊中醫師梁尹倩 Cinci EC,分享以下8個清宿便方法。

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按時排便有助於清宿便
中醫理論中,早上 5 時至 7 時是大腸經行走之時,也就是大腸蠕動最活躍的時間,有便秘問題的人可試試早點起床上廁所,而且盡量養成習慣定時排便,清減宿便。

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按穴位清宿便
「氣海一穴暖全身」,氣海穴位於肚臍下約 1.5 寸位置(約 2 隻食指間距),每天以指腹打圈 1﹣2 分鐘,按摩氣海穴可補元氣,有助解決氣虛體質人士的便秘問題,清走宿便。

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敷暖水袋有助解決便秘問題
假如是因寒證如體質偏寒或陽虛而引起的冷秘和陽虛便秘,敷暖水袋特別有效,既可暖胃亦可刺激腸道蠕動、清除宿便,也有助於解決因便秘而引起的腹痛。

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生冷食物容易引致便秘
中醫特別反對人吃魚生,除了對女性養宮有壞處外,亦會影響排便。飲食生冷,會令陰寒積滯腸胃內,導致腸道運行失調,令宿便積聚,引起便秘。

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情緒問題會引致便秘
中醫角度來說,情志對身體的影響很大。思慮過多、經常抑鬱又易生氣的人會有運行鬱滯,特別易有便秘,以致宿便積聚。所以說,要解決便秘問題,要學會保持良好心情。

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火龍果有清宿便作用
火龍果含豐富纖維,可刺激腸道蠕動,促進腸道已消化的食物加快排出體外。中醫角度而言,火龍果屬性偏涼,可潤腸通便,有助清除宿便,解決便秘問題。熱性便秘者可一星期食用2﹣3次,每次半個。臉色蒼白、四肢無力,容易腹瀉等偏寒性體質人士不宜經常服食用。

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火龍果珍珠玫瑰茶( CheckCheckCin  中醫。米水茶飲)
內有火龍果、蜂蜜及奇亞籽,皆為有助通便、清宿便的食物,此茶飲能疏肝解鬱,有助潤腸通便、紓緩都市壓力、鎮靜安神和美顏淡斑,清走宿便。

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如廁姿勢影響排便
坐著如廁時以矮腳踏墊高雙腳,可有效幫忙放鬆肛門括約肌,有助排便,減低便秘情況。

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飲米水養好脾胃
脾胃的好壞掌握了整個消化系統的健康,當脾胃失調,轉送乏力,大便的傳導便會出現問題,引致便秘和宿便累積,因此養好脾胃是解決便秘問題的先要條件。以紅米、薏米、黑芝麻及黑豆煲煮成的米水可健脾,在早上脾經行走時飲用,特別有效,尤其適合氣虛人士,而且黑芝麻及黑豆亦有潤腸通便之效。

夕.米水( CheckCheckCin  中醫。米水茶飲)
材料為紅米、薏米、黑芝麻及黑豆,可以調理脾胃和幫助清宿便之外,也可為一天注滿動力。


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