宿便排光光!中醫教你通便秘方

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便秘是不少人的通病吧!由於我們的食物太豐盛,加工精製食品愈食愈多,纖維的吸收量愈來愈少,腸胃減少蠕動久而久之,便會有便秘的問題。 便秘令宿便積聚,小肚腩突出,加上毒素積聚於體內,可能會引起健康問題,便秘問題由內至外為身體帶來不良影響,要解決便秘,中醫 App CheckCheckCin 創辦人兼註冊中醫師梁尹倩 Cinci EC,就有以下 8 個通便秘方分享。

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按時排便
中醫理論中,早上 5 時至 7 時到大腸經行走之時,也就是大腸蠕動最活躍的時間,有排便不暢順的人可試試早點起床上廁所,而且盡量養成習慣定時排便。

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穴位暢便
「氣海一穴暖全身」,氣海穴位於肚臍下約 1.5 寸位置(約 2 隻食指間距),每天以指腹打圈 1﹣2 分鐘,按摩氣海穴可補元氣,有助舒緩氣虛體質人士的便秘問題。

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可試試敷暖水袋
假如是因寒證如體質偏寒或陽虛而引起的冷秘和陽虛秘,敷暖水袋特別有功效,既可暖胃亦可刺激腸道蠕動,也可舒緩因便秘而引起的腹痛。

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不吃生冷
中醫特別反對人吃魚生,除了對女性養宮有壞處外,亦會影響排便。飲食生冷,會令陰寒積滯腸胃內,導致腸道運行失調,引起便秘。

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開心過每一天
中醫角度來說,情志對身體的影響很大。思慮過多、經常抑鬱又易生氣的人會有運行鬱滯,特別易有便秘。

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多吃火龍果
火龍果含豐富纖維,可刺激腸道蠕動,促進腸道已消化的食物加快排出體外。中醫角度而言,火龍果屬性偏涼,可潤腸通便。熱性便秘者可一星期食用2﹣3次,每次半個。臉色蒼白、四肢無力,容易腹瀉等偏寒性體質人士不宜經常服食用。

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火龍果珍珠玫瑰茶(CheckCheckCin 中醫。米水茶飲)
內有火龍果、蜂蜜及奇亞籽,皆為有助通便的食物,此茶飲能疏肝解鬱,有助潤腸通便、舒緩都市壓力、鎮靜安神和美顏淡斑。

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如廁姿勢
坐著如廁時以矮腳踏墊高雙腳,可有效幫忙放鬆肛門括約肌,有助排便。

 

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飲米水養好脾胃
脾胃的好壞掌握了整個消化系統的健康,當脾胃失調轉送乏力,大便的傳導便會出現問題,因此養好脾胃是暢便的先要條件。以紅米、薏米、黑芝麻及黑豆煲煮成的米水可健脾,在早上脾經行走時飲用,特別有效,尤其適合氣虛人士,而且黑芝麻及黑豆亦有潤腸之效。

 

夕.米水(CheckCheckCin 中醫。米水茶飲)
材料為紅米、薏米、黑芝麻及黑豆,可以調理脾胃,也可為一天注滿動力。


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