【待家抗疫做運動】 5個步驟拉筋開肩練出完美肩頸線!順便KO肩頸痛!

shim

經常坐電腦前工作、坐姿不正、長時間低頭的人總是較易感到肩頸僵硬,嚴重的更有肩頸痛的問題。主要原因是少郁動, 肩膀緊繃。只要好好地練習開肩拉筋動作,就可以把肩膀打開,KO肩頸痛之餘又能練出完美肩頸線,一舉兩得。

動作1.拉伸胸小肌

面對牆站立,左手臂向上略高於肩膀的位置,手臂貼向牆面,注意手指不是鬆的,手要用力推牆,向右邊轉身,保持30秒,換右手臂,可以兩邊交替做兩組,可以非常有效的拉伸胸小肌!

動作2.開肩

雙腳打開與肩部同寬,站在距牆面兩肩寬的距離,雙手打開與肩同寬,手推牆面,手指不能鬆,整個腳掌要向下踩地,呼氣胸腔的位置向下,每次呼氣肩膀再向下沈,做20次,一共做兩組。

動作3.4.5.打開胸腔

這是一個依次進階的打開胸腔的方法,從動作3開始手臂下巴胸口完全貼牆,手還是保持有力推牆,如果動作3可以做得很輕鬆,慢慢把身體向下滑,最後到動作4.把腳後跟向上立起來,如果要做動作4.的人一定要把核心收緊,不要下腰擠壓到腰椎。

Photo/ 酸酸的酸酸…@小紅書

Source: marie claire Taiwan edit:shim