必學拉筋增高技巧!4個方法拉筋+飲食,練出木村光希170cm身高!

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不論男女,很多人都曾有增高的念頭,折衷的方法可能是使用增高鞋墊,但都是自欺欺人了吧。其實我們也可以靠拉筋增高或是飲食再一步長高。木村拓哉就曾在日本電視節日中透露,身高有170cm的細女兒木村光希從小便經常做一個拉筋動作希望長高一點......

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木村光希170cm是這樣練出來?

2018年木村光希以15歲之齡兼擁有170cm身高以模特兒身份出道,成為亞洲最強長腿星二代。不少醫學研究都指出身高有70%取決於基因遺傳,而木村光希的爸爸木村拓哉身高176cm、媽媽工藤靜香身高為163cm,連剛出道的姐姐木村心美Cocomi也比她矮小半個頭,究竟木村光希170cm的身高是怎樣練出來?

 

木村拓哉在日本電視節日中透露,女兒木村光希每晚也會做重覆地做一個動作,就是「踮起腳尖,用腳跟落地。」他指這個動作當雙腳落地時,腳跟骨頭受到衝擊會刺激分泌生長荷爾蒙,估計這動作也有點增高作用。

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不過事後有醫生指這個方法未有醫學根據能有助增高,只能作輔助。然而,有研究指經常運動的孩子,平均身高都比少運動的高4至8cm,絕不能少看運動的作用。

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拉筋增高方法1:多做脊椎伸展

其實網絡上很多拉筋增高運動都跟改善寒背運動有點類似,的確都市人久坐問題嚴重,多多少少都有寒背問題,所以想增高第一步就是要改善寒背,矯正走路姿勢,自然有增高的效果。改善寒背運動主要是拉長脊椎,建議每個動作維持最少1分鐘,每天做5至6次,持之以恆地伸展脊椎有助把骨骼生長線拉開,達至增高效果。

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瑜伽很多拉筋動作都是幫助伸展身體肌肉、筋鍵與骨骼的空間,對增高有莫大幫助;這個就像瑜伽的Hero Pose,有日本專家發現只要做一次已經可以令身高高出1至2cm的效果。

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拉筋增高方法2:床上蜻蜓操

趴在床或瑜伽墊上,雙臂身體兩旁,深吸氣同時將雙臂平舉,慢慢抬到肩膀位置。雙臂張開及挺起上身,頭也離地抬起,保持挺胸,像蜻蜓飛翔的樣子;然後慢慢呼氣,放鬆全身。以上動作重覆5次,可矯正姿勢,作為增高暖身動作。 

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拉筋增高方法3:挺胸划船操

雙腳併攏自然站立,雙臂往上擺、踏出右腳,上身前彎貼近前大腿,雙臂往後用力往上擺盪並指向天。抬起上身,收回前腿,雙手臂高舉指向天,右腳收回,視線看著指尖,再換腳進行,這個動作有助挺直背脊,改善平日因寒背及淋巴循環。 

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拉筋增高以外的方法:吃富含鈣質食物

除了拉筋增高,也可從飲食入手。人體骨骼有97%成分是鈣,補充鈣質對骨骼發育和增高有正面影響,而富含鈣質的食物中,牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。此外,優良蛋白質也能刺激成長激素分泌,也是增高的關鍵營養素,而維他命D更有效幫助鈣質吸收,建議每天3餐都攝取富含以上營養的食物,如:菠菜、紅蘿蔔、雞肉及沙甸魚等。

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