【情侶家居運動】3個動作瘦腿提臀!讓另一半成為你的提臀器材

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一般瘦腿提臀𣁽動作都要負重去做,這次就教大家如何讓另一半成為你的健身器材,讓你操出緊實、圓渾的蜜桃臀!專業健身教練Lewis和瑜伽導師Lila就來示範3組情侶家居瘦腿提臀動作,大家馬上一起動走來!

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靜態深蹲及拍肩

男女分別做不同的動作:女方抬起男方雙腳,並將手肘放在自己的大腿上,以穩定男方雙腳,注意抬起時避免推前或拖後男方雙腿;男方維持平板姿勢,張開手指平放地上有助平衡,拍肩時收緊腹部肌肉。

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髖屈伸

髖屈伸主要能訓練軀幹穩定性及髖關節活動性,男女雙腳合實,交叉方向伸展,留意節奏,避免踢到另一半。

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雙人深蹲

雙人深蹲主要訓練下肢肌肉,對瘦腿提臀最為有效!雙方緊握手,做出深蹲姿勢,深蹲時避免膝內翻、膝外翻,另外亦要保持挺胸收腹。

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