【情侶家居運動】4個拉筋瑜伽動作減輕久坐導致的腰背酸痛

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馬上就開始放長假期,大家是不是都會呆在家裏沒事幹?那不如和另一半動起來,做幾個拉筋瑜伽動作去減輕久坐導致的腰背酸痛,一起鬆一鬆吧!

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1. 雙人船式

二人面對面坐着,互相握着對方的手腕。雙腳屈曲並互相把腳掌緊貼在一起。重點在於與對方有默契。首先雙方把同一邊的一隻腳向上提起,慢慢地把腳蹬直。再把另一邊的腳掌緊貼,往上提起,亦慢慢地把腳蹬直。這動作可以刺激甲狀腺,促進新陳代謝,塑造腹部、背部及腿部的線條,同時亦能減少腰痛,訓練平衡力。

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2. 單腳站立伸展式

單腿站立伸展式能針對腿部的拉伸以及肌肉鍛煉,此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩定與均衡。雙人單腳站立伸展式更加依賴二人的平衡力和互信,二人可互相扶著對方的腰部和肩膊以更容易完成動作。

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3. 雙人扭腰後視

二人的左手持續交握,右手舉起預備,吐氣時右手往後畫半圈帶到身後,同時上半身慢慢往右後方扭轉,視線轉向斜後方,停留延展,最後換另一邊再做。這動作能增加脊椎彈性,按摩內臟,促進體內排毒,讓腰更加纖細,同時還可以改善腿部肌肉的彈性。要注意的是要保持腰背必須挺直,否則很容易令脊椎受傷。

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4. 下狗式+手倒立

這動作比較適合有瑜伽或運動習慣的人去做,男方做下狗式;女方做手倒立,這不但是一個視覺上很壯觀的動作,而且還能一次過訓練到身體不同的部位。下狗式能伸展腿部後方肌肉,並拉長脊椎;而手倒立能促進血液循環,有效強化上半身肌肉。

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