想旅行拍出長腿閨蜜照?跟著這五個動作一起練吧!

Little Peach

一個人做運動對大部分女生來話是一種苦難,但若果做運動時能找到一個同伴一起努力,相信堅持的決心也會大一點!

許多女生都渴望自己擁有一雙長腿,及完美線條,旅行拍照時也特別美,一班閨蜜們都擁有長腿的話,一定可以呃不少Like~~

想練成一雙完美線條的長腿的話,趕快邀請你的閨蜜一起練以下五個動作吧!

#1

先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳伸直,向後往左右兩邊掂地,之後換腳。

#2

先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳膝頭先向腹部曲起,再往後方伸高,之後換腳。

#3

先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳伸後時盡量往右後方伸高,之後膝頭向腹部曲起,再換腳。

#4

先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳伸後時盡量往左後方伸高,之後膝頭向腹部曲起,再換腳。

#5

先跪在地下,雙手伸直支撐地下,左腳向橫提高然後合起來,之後換腳。

 

這個五個動作主要鍛練腿部、核心肌肉、臀部肌肉以及大腿內則肌肉。想要加強動作強度的話,可以在腳上綁上沙包,增加負重量。

一起變美同時又可以多了與閨蜜相處的時間,趕快開始吧!

大家不仿上IG account @rjathayde 參考下~