感冒了,還可以健身嗎?咳嗽、鼻水一直來,到底能不能重訓呢?

對於健身愛好者來說,傷病往往是最害怕聽到的兩個字,因為一旦受傷、生病,就意味著需要一段時間的修養,必須要因此放棄訓練。不論是多麼身強體壯,在季節逐漸轉涼的時刻,一不小心就很可能會因此「中招」。          

感冒了,大部分的人可能會選擇休息,然而當身體不適的狀況沒有那麼明顯的時候,相信還是有許多「不健身,毋寧死」的巨巨們會選擇拖著身體完成每天的訓練。那到底感冒的時候能不能去健身呢?

如果是發燒時,全身發冷、無力,那麼當然是建議在家好好休息,就算勉強的去了健身房,也沒辦法正常的發揮,不僅訓練效果大打折扣,連帶的容易在逞強的過程中讓身體受傷,造成身體的二度傷害。

當你的感冒症狀是鼻塞、流鼻水、喉嚨痛等等,主要的不適都在頸部以上時,準備好戴上你的口罩(有點公德心,不要傳染給別人)去運動吧。只要稍微降低你的運動強度,避開高強度、大重量的訓練菜單,還是可以有一個相當不錯的訓練內容的。注意在訓練前的熱身要確實,也不要暖身後就直接往自由重量區(啞鈴、槓鈴)跑,建議從器械式開始你的訓練,確實掌握身體狀況後再安排後續的重訓強度。

▲ 胸推器械就是很好的重訓器材 

假若你的症狀是咳嗽、呼吸不順、肌肉痠痛等......那麼良心建議,你還是趕快去看醫生回家休息吧。牽涉到支氣管發炎,影響到你正常呼吸的症狀,不只會讓你在運動過程中產生更多不適,更可能會引起你頭暈目眩甚至是昏厥的狀況產生。

▲ 運動中別忘了隨時評估自己的身體狀況

其實,當身體處於虛弱狀態時,最適宜的調整運動方式就是「降低運動強度」,試著將使用的重量降低,稍微拉長你的組間休息時間,不要硬是追求每一組都要操到力竭才休息。要記得你今天的訓練目的並非是突破,而是單純的維持你的運動量。

▲ 不要抱病參加團體課程影響他人

另外,如果你是報名有氧或任何類型團體課程的話,建議不論你是否很嚴重,都請假在家休息一天,畢竟帶病參加團體活動,實在是不太有公德心的一件事。畢竟一天的休息不會造成你前功盡棄,好好的躺在床上養病吧!