懶惰女生想減磅?必學10大「佛系瘦身法」:不用節食運動也能瘦下來

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減肥真的是女生一輩子都在努力的事,必須靠著強大意志力才能成功,這一點對於懶惰女生來說卻非常痛苦!最近網路上「佛系瘦身法」大受歡迎,居然可以不用節食、運動也能達到瘦身效果!「佛系瘦身法」是透過「欺騙大腦」的科學性減肥和改變生活小習慣來令身體瘦下來,超過十個小方法就由今天開始實行吧!

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佛系瘦身法一:忍受「食物香氣」2分鐘

美國研究指出,只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味,聞了香味超過2分鐘的人,最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%;另外,一般沒聞足夠時間的人,選擇垃圾食物的機率反而較高。實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘,想進食的慾望就會隨時間而減退。

 

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即時說,下次當你想吃漢堡包和薯條時,只要去快餐廳聞一聞,食慾可能就會立即大減,轉向吃其他比較健康的東西。

 

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佛系瘦身法二:「欺騙大腦」瘦身原則

雖然這種「佛系瘦身法」聽上去彷似很荒唐,但確實有用!通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口,但是如果你能夠忍受超過2分鐘,大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足,這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法!

 

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舉一個比較日常的例子:就是通常下廚的人,煮完後似乎也沒那麼想吃飯,食慾會降低。

 

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佛系瘦身法三:改變吃飯順序

如果無法下定決心節食,不如改變進食的順序。營養師建議,以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維,這些食物能增加之餘熱量也比較低,所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物,最後才吃米飯。提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物,令身體不自覺就瘦下來。

 

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佛系瘦身法四:飯後來一杯「瘦身茶」

網路上的瘦身茶有很多,以下有幾個是營養師推薦的,飯後飲用有助於排出身體多餘的水份:

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枸杞決明子茶

將決明子、枸杞、陳皮洗淨後,倒入熱水泡製,中醫上有潤腸通便的效果,營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等,可以顧眼睛。

 

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紅豆水

紅豆本身有袪濕的效果,但自己煮紅豆水要小心不要煮破皮外,也容易剩下很多紅豆不知道要怎麼處理,所以建議可以買市售的不加糖紅豆水。

 

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綠茶檸檬水

在韓國女團間爆紅「IDOL 水」,其實就是綠茶檸檬水,綠茶的兒茶素有抗氧化的作用,而檸檬的鉀有助於消水腫外,也可美白肌膚!

 

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佛系瘦身法五:喝水增加飽足感

為了追求飽足感,可考慮在餐前先喝一杯水。這樣到吃正餐時,胃裡的水份可使進食的食物膨漲產生飽足感,就不怕多吃了!

 

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這一招其實也適用在口痕時,每當你想吃薯片糖果等零食,可考慮立即喝一杯水,輕鬆增加飽肚感。

 

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佛系瘦身法六:小口小口吃

除了用味覺方式「欺騙大腦」,也能從「美食視覺」著手。把食物切成多塊,在視覺上讓食物看起來很多很豐富。即使份量是一樣的,以多次小口進食也能產生錯覺,讓你感覺更飽!

 

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佛系瘦身法七:選擇容量比較少的容器盛載食物

除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外,還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。例如將平常載白飯的大碗換成小碗子,慢慢地把那小碗子內的白飯吃光,飽肚感頓時up!如果真的要吃雪糕,亦可考慮用小碗子盛載,然後告訴自己吃完一碗就好了,不要再添加,這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。

 

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佛系瘦身法八:一定要吃早餐

編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐,這個習慣隨時是令你長肉的原因之一!因為早餐是一日能量的主要來源,如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓,一不小心吃太多來填飽肚子,這樣就會吸收了過多熱量。

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佛系瘦身法九:挑選零食有妙法

「佛系瘦身法」可以吃零食嗎?當然可以!說得上「佛系」當然是用最少的力氣來達到最佳效果,但關於零食的選擇可能要轉一轉,平常的薯片蝦條可改為個人喜歡的生果和疏果。到teatime想吃東西時,不妨吃一條爽口又清新的青瓜,或一份清甜的提子。能解決口痕問題,同時又有營健康。

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佛系瘦身法十:睡眠瘦身

你沒有看錯原來睡覺都可以修身,前提是只要你睡對了時間!有日本醫生提議出「3:3:7」的睡眠瘦身法,即剛睡著的3小時不能中途醒來、要在凌晨3點前進入深度睡眠,加上要睡足7小時。只要你每晚都好好維持這個習慣,一個晚上就能分解約三百卡路里的脂肪,即等同慢跑了一小時,很誇張吧!

 

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