成功瘦身練成腹肌!擁有蜜桃臂加馬甲線的8個健身秘技

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女生的理想中身材早就不是瘦如紙片人,而是像蔡依林Jolin、許瑋甯等透過運動健身練出蜜桃臂加馬甲線,所以也有越來越多人開始培養運動健身習慣練成腹肌的習慣 。

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要成功瘦身練成腹肌,可以由健身開始。不過對於剛開始接觸健身、重量訓練的女生們說,健身有很多一知半解的地方,甚至覺得怎麼練都沒效!

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以下10個關於健身的小建議,從最基礎的常識到實用知識通通有,快一起來了解後再好好練習。

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讓蜜桃臂加馬甲線好好練成,瘦身成功,最緊要還是保持正確方法避免弄巧反拙。

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1.用餐後不要立刻做訓練

盡量不要在用餐後的1個半小時內安排健身訓練,如果訓練時間跟進食時間相隔太近,在運動過程中有機會引發腹部絞痛。

 

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2.訓練時間盡量一致

其實健身的時間在一天之中的哪個時段並沒有太大影響,關鍵是每次訓練的時間要一致。至少保持一周內有三次訓練時間是一致較好。

 

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也好讓肌肉有足夠的留時間讓肌肉休息,一般而言,肌肉平均需要48至72小時恢復,這也是肌肉增生的時候。

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3.瘦身練腹肌時間要有固定規律

腹肌其實可以承受強大的壓力,所以重覆而有規律的訓練,就是練成腹肌的方法了!如果一個重量訓練你已經能輕鬆完成12次,那就代表是時侯增加重量或難度了。

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4.依照訓練部位調整訓練及休息時間

不同的部位的訓練,每組動作間的休息時間也不同。

 

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像是上半身的鍛練建議休息時間為1分鐘左右,下半身則是2分鐘內。

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5.要留意攝取的熱量和訓練程度

或者你也試過做完重訓後當晚難以入睡!這樣有機會是你訓練過度,或是攝取的熱量不夠,因為以上因素因都會令肌體的新陳代謝速度。

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另外,有很多人都認為訓練過度是因為訓練強度太大;

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除了強度太大,過多的訓練動作和訓練次數也是訓練過度的主要原因!

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另外,如果你的目標是瘦身及燃燒脂肪,運動以外 最重要的還是要從飲食著手。

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7.一定要做伸展運動

做完高強度的訓練後,還需要做5分鐘慢跑或5分鐘的伸展運動! 

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這些運動有助放鬆肌肉、恢復彈性,避免過多的乳酸堆積在肌肉中,造成肌肉痠痛。

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8.不要大幅度調整健身計畫

有些人會為了尋求新的刺激而每周改變訓練計畫。

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建議可試試改變動作節奏、組間休息時間或訓練器材即可。

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大大幅度調整健身計畫有機會因為身體不適應,因而導致受傷及阻礙訓練效果。

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