「拖延病」如何改善和克服?完美主義者必讀隱藏心理解構

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不經不覺已到年尾,年頭訂下的目標實踐了多少?有幾多從未開始呢?拖延是現代人普遍的習慣,每天都想像明天會更有力量去展開新計劃,於是一日復一日,令計劃無疾而終。要處理拖延的習慣,先要了解成因是甚麼。

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「適應不良」的完美主義者

拖延者都有一個共通點,就是將計劃想像得很完美,各方條件都要乎合他的完美假設,才會有信心落手去做,心理學家稱他們是「適應不良」的完美主義者。

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這類人通常都有很完美的想法,但卻未有足夠能力去實踐,因此他們經常處於恐懼和焦慮的狀態,怕開始得不夠完美會壞了好事,而不敢去啟動計劃。

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調整心態接受失敗

不要以為這是他們逃避責任的藉口,其實他們逃避的是負面的感受,怕面對實際行動時的挫敗感,亦接受不了自己會失敗的沮喪。

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因此要解決拖延習慣,必先從調整心理開始,要明白有成就的人通常都不是倔強的完美主義者,而是會接受自己的失敗,因事情的發展而調整心態和目標,一步步去完成心中的想法。

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將吃喝玩樂寫進備忘錄

拖延者大多是容以焦慮的人,所以在實行計劃時,不要將太多讓自己焦慮的事情放在腦中,技巧就是不要在備忘錄中寫下計劃的死線,以免增添無謂的擔憂。

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反而可以利用行為心理學常用的「正面強化」,將吃喝玩樂寫進備忘錄裡,令自己更有動力去分配時間,以獲得「去玩」的奬勵。

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轉化目標成為奬勵

例如週末有一個朋友聚會,你需要在星期五前完成工作,若你以訂立死線的方式去達標,壓力荷爾蒙皮質醇會增加,令你陷入焦慮中,影響工作進度。

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相反,將想法調整至完成目標去獲取無憂的玩樂時間,有助提升源動力,讓你能輕鬆完成目標。

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主動拖延激發創意

凡事都是一體兩面,拖延只有壞影響嗎?科學研究告訴我們,拖延原來也有好處。研究發現主動拖延者,即會一早開始著手計劃的人,會在死線的壓力下,迫使出更強創意,創作出與別不同的項目。

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這類人都擁有理性和正向的特質,在時間壓力下依然可以處變不驚,掌握事情的進度與發展。相反,愛對逃避死線的被動拖延者,會因死線迫近而陣腳大亂,而影響進度。因此,想拖延又要有好結果,還先考慮自己的先訣條件。

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