擺脫負面情緒 心理專家教你放鬆心情抗疫

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文章來源: healthyD.com


由新型冠狀病毒引起的武漢肺炎疫情持續,大家每天從不同途徑接收疫情消息及防疫資訊,亦連日來搶購口罩、消毒用品、紙巾等物品。面對不穩定的因素,人們很容易出現壓力、焦慮恐懼的情緒。想擺脫負面心態?就要學習註冊臨床心理學家陳皓宜博士的四大建議啦。




怎麼知道自己受疫情的影響,出現焦慮?註冊臨床心理學家陳皓宜博士分享:「如果焦慮的情況十分嚴重,人們很容易受到失眠和食慾不振的困擾,亦可能經常感到頭痛和有驚恐的症狀。有些人可能會持續地感到焦慮、恐懼、沮喪和憤怒。當人的焦慮水平很高時,他們有可能沉迷不停地清潔和消毒,亦有可能經常地頻繁地檢測自己的體溫和無休止地購買口罩及消毒用品。當未能購買足夠的口罩及消毒用品時,會感到非常不安和驚慌。而有些人亦會持續地於網上搜尋有關疫情的資訊和相關的新聞。」




陳博士建議的調節情緒四大貼士,做法簡單,如下:

1. 保持正確的觀念

大家需要保持正確的觀念去看待這個問題,意思是要從關注疫情中先退後一步,嘗試把有關疫情爆發的資訊好好處理和消化,正如大家處理其他事情一樣。每當接觸到有關疫情的資訊和消息時,大家需要分辨是否來自可靠的來源,而非盲目相信來自未知來源的資訊。








2.遠離社交媒體

當我們發現自己為疫情的爆發感到不知所措時,不妨暫時遠離一下社交媒體及減少上網,把時間用於一些令人感到輕鬆和愉悅的活動上,如遠足、畫畫等。






3. 維持規律的生活

即使不用上學或上班,也可以盡大家所能維持規律的生活。當然,首先要做的是鍛鍊身體,多做運動,增強自身的免疫系統。在這個時刻,社交的連繫亦十分重要。大家可以透過社交網絡獲得支持和鼓勵,從而減輕困擾並調節情緒。與家人和朋友聊天可以幫助自己注意到自己在面對是次爆發時的某些認知偏見和非理性的行為和想法。

4. 培養靜觀

透過正式或非正式的練習培養靜觀,例如透過靜坐、靜觀進食和靜觀步行,可以幫助調節自己的情緒和擁抱眼前的不確定性。陳博士又指:「事實上,我們要擁抱自己無可避免的焦慮及照顧好自己的心理健康。當你發現身邊的人正受嚴重的焦慮癥狀影響,應盡快尋求專業人士的協助。」

資料來源:註冊臨床心理學家陳皓宜博士

Text:Fion













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