新手滑雪易受傷 做足準備減受傷風險

fionau

文章來源: healthyD.com


每年冬季都有很多滑雪愛好者到外地滑雪,近年越來越多地方推廣滑雪運動,亦吸引 不少滑雪新手開始試玩,但很多人會低估了滑雪運動的危險性,結果帶傷回港。滑雪運動主要分為單板滑雪(Snowboard) 和雙板滑雪(Ski),雖然同為滑雪運動,但因為控制方式各有不同,所以受傷的位置亦稍有分別。





單板滑雪 (Snowboard)

單板滑雪會比較自如,並且有多種不同花式可以挑戰,所以不少人會選擇單板滑雪。控制單板滑雪時需要良好的平衡力,亦需要大量核心肌肉包括腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉幫助完成動作。雖然看似簡單,但當失去重心,便會跌倒在地上,而玩單板滑雪者最容易受傷的地方是手腕,當失去重心向前倒下,下意識用雙手手腕著地,會有機會令手腕韌帶拉傷,甚至出現手腕骨折的情況。再來較容易受傷的位置是膝蓋,單板滑雪需要利用膝蓋控制方向,熱身不足加上急速轉換動作便有機會弄傷膝蓋韌帶,容易出現韌帶撕裂。

雙板滑雪(Ski)

雙板滑雪的雪鞋內部結構比較緊密,會把小腿和腳腕緊緊包裹,所以膝蓋便成為最容易受傷的地方,尤其是前十字韌帶。其次便是膊頭,因為當向前滑行時,跌倒時雙手會張開保護身體,所以有機會出現肩關節脫位和鎖骨骨折。雙板滑雪者亦比較容易出現拇指受傷,稱為滑雪者拇指 (Skier’s Thumb), 原因是他們雙手會拿著滑雪仗,如果滑雪摔倒時手掌壓在滑雪仗上方,滑雪仗的手柄便有機會將拇指向外擠壓,加上速度較快,便有機會造成韌帶拉傷或撕裂的狀況。











做足準備可減低受傷風險

1. 出發前做適當體能訓練

平日工作繁忙, 運動量未必足夠應付滑雪時所需要的體力, 加上滑雪運動需要多組不同肌肉配合, 假如肌肉量不足亦會增加受傷風險。出發前兩至三個月建議先開始做體能訓練, 包括核心肌肉的訓練, 提高心肺功能和肌肉伸展。有足夠的體能應付, 滑雪時會更加得心應手。

2. 配戴合適防具

無論雙板或單板滑雪, 都建議配戴頭盔和護膝, 單板滑雪者應該加上護腕。雖然活動可能沒那麼自如, 但這些防具都有助保護容易受傷的部位。

3. 滑雪前做足熱身

在這麼寒冷的天氣下做劇烈運動, 最好預留十五分鐘至半小時做熱身運動,鬆弛關節和韌帶, 可以減低關節和韌帶拉傷的機會。

4. 找教練指導

初次滑雪建議先找教練指導技巧, 在新手區先行練習, 到掌握基本滑雪技巧後再到斜坡練習。

5. 學習簡單急救

如不幸受傷, 可以先在48小時內進行簡單急求運動創傷急救法「R.I.C.E」, 主要用於撞傷、肌肉拉傷、關節扭傷及輕微骨折等。R =休息 (Rest), I = 冰敷(ICE), C = 按壓(Compression), E= 抬高(Elevation)。如果回港後情況持續或惡化, 建議回港後立刻找專業人士處理。

醫生資歷:

脊醫黃頴暘 Athalie Wong

香港註冊脊醫

文章提供: 香港脊醫學會





























更多健康‧養生‧Keep Fit‧有營飲食資訊:

https://www.healthyd.com/

醫學專家Blogger專欄:

https://member.healthyd.com/fit-d-campus/expertsblog

HealthyD FB:

https://www.facebook.com/healthyd/