早睡比運動更有效瘦身!研究:睡眠不足,食慾增加25%

christie lau

不少人為了瘦身也願意節食和勤做運動,然而有研究指出,除了均衡飲食和做運動之外,原來睡眠也是能否瘦身的關鍵因素!若果睡眠不足,食慾會增加25%,即是大約吃多了兩碗白飯!原來早睡的習慣是如此有影響力,快點叫閨密早點睡吧!

睡眠不足食慾增加25%

研究:睡眠不足,食慾增加25%

史丹福大學的一項研究發現,睡眠時間較少的人分泌較多「促進食慾荷爾蒙」,食慾較好,自然吃更多,胖更多。研究把兩群睡眠時間不同的人作比較,A組睡眠時間為8小時,B組睡眠時間為5小時。結果發現,B組成員大腦比A組成員分泌更多促進食慾的荷爾蒙飢餓素(Ghrelin),而抑制食慾的荷爾蒙瘦素(Leptin)則減少了。

睡眠不足食慾增加25%

想瘦身成功,基本上有兩大因素影響:飲食和運動。飲食是控制身體吸收多少卡路里,而運動則是計算身體消耗多少卡路里,只要身體消耗的卡路里比吸收的多,自然會瘦,所以控制食慾的意志力是減肥過程中的關鍵!有研究指出,睡眠不足時,食慾增加25%,大約每人每天會多攝取350-500卡路里,相對於兩碗白飯呢!(大家要知道一碗白飯的卡路里要跑步25分鐘才消耗掉)所以,沒有睡飽絕對是影響減肥失敗的原因的一。

睡眠不足食慾增加25%

除了荷爾蒙影響之外,很多時夜睡的人也會喜歡吃宵夜,而宵夜正正是高熱量的邪惡食物,所以早睡也能避免了自己深夜餓餓時胡亂吃東西的危機,同時對皮膚較好,對女生們百利而無一害!改變一個小習慣每天就能吸收少500卡路里,相比於天天做運動,想瘦的你今晚記得早點睡了!

睡眠不足食慾增加25%

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