時尚健身新風潮!風靡歐美的「肌力有氧Strong by Zumba」有效鍛鍊你的肌耐力!

近年來歐美吹起一股時尚運動的新風潮,無論男女,不再只是從事單一的訓練項目,反而將重訓結合有氧,使身體機能獲得全面提升,鍛鍊到身上的每一吋肌肉。今回小編要介紹的「Strong by Zumba」是屬於肌力有氧的一種,相較於傳統有氧難度更高、更具挑戰性,厭倦了一成不變的訓練菜單?不妨來嘗試看看吧!          首先,你必須認識「尊巴(Zumba)」

現今市面上的有氧課程琳瑯滿目,先前小編就曾介紹過萊美系統的「戰鬥有氧(Body Combat)」,而「尊巴(Zumba)」也是赫赫有名的有氧訓練之一,由知名有氧操教練Alberto Perez所創建,起源於某次他上課時忘了帶原本的音樂,只好將碰巧攜帶的拉丁歌曲拿來用,卻意外與有氧舞蹈相當搭配,因而開創了這項新興的健身運動,並逐漸風靡全世界。

簡單來說,Zumba是以音樂為基礎,融合健身操及拉丁舞的一項有氧運動,透過自創的舞步讓肢體隨著旋律擺動,達到鍛鍊的效果。傳統拉丁舞風非常多元,常見的像是Salsa、Reggaeton、Merengue 等,而Zumba便是取其特點融入舞蹈之中。

Zumba之所以如此受歡迎,是因為它非常的簡單易學,即便是第一次上課,也能迅速跟上老師的步伐,而且當你沉浸在音樂的氛圍之中,身體就會不自覺律動,也就不會感到累了。與其說是在運動,跳Zumba更像是在享受,有人稱它為「派對運動」,能享受運動帶來的美妙快感,同時達到燃燒卡路里的功效。


強度更升級:Strong by Zumba肌力有氧

說了那麼多,Strong by Zumba到底是什麼?它和一般的Zumba又有什麼不同呢?

時常在健身的人,一定非常了解重訓過程是多麼枯燥乏味,肌力有氧的好處就在於能夠為訓練帶來新的變化,並融合棒式、波比跳、拳擊武術(有點像Body Combat)等高強度動作,短時間內快速提高心率,不用十分鐘你就會感到汗如雨下。

Strong by Zumba與Zumba相同,皆是以強烈的音樂節奏為主軸,但前者使用了HIIT(高強度間歇訓練)原則,結合高強度的心肺與耐力訓練,不再像Zumba只是自由隨音樂舞動,而是透過漸進式的阻力與負荷,挑戰自己的心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度,對於喜好高強度運動的人來說更為合適。

一堂Strong by Zumba的課程約45~60分鐘,大概可以燃燒1000大卡的熱量,對於面臨減脂期卡關的健身人士來說,是突破停滯現象的絕佳方式,Strong by Zumba的肌力訓練能夠保持肌肉的力量,同時達到有氧運動的效果,愉快的音樂也有助於忘卻鍛鍊的痛苦,邊舞動邊擺脫沉積已久的脂肪。


想嘗試?你可以這樣做!

看完以上的介紹,相信你也對Strong by Zumba躍躍欲試,如果你先前就有上過其他類似強度的有氧課程(如Body Combat、Body Step),應該能夠快速體會其中的樂趣。

但若是未接觸過肌力有氧的初心者,可能會擔心動作跟不上、拍子對不好,因此小編建議你可以從難度較低的Zumba入門,嘗試將自身融入於節奏當中,上手之後再來挑戰Strong by Zumba。

即便是平時就有在跳拳擊有氧的小編,跳起Strong by Zumba也不能說是非常輕鬆,因為包含許多肌耐力及核心的鍛鍊,所以平時的重訓也很重要,不過當掌握到其中的訣竅之後,你會發現愈做愈輕鬆,而且會非常享受於當下的氣氛,平常只要聽到拉丁音樂,就會不自覺想動起來!

無論是減脂遇到瓶頸,或是想嘗試新的訓練方式,不妨可以將Strong by Zumba加入健身菜單之中,只要跳過一回,相信你就會徹底的愛上它!