晚上運動好處多!?五個你應該在晚上動起來的理由

你會選擇在什麼時間運動呢?可能不少人看到這裡會覺得,是早上還是晚上運動真的有差嗎?不是只要有動就好?運動的時間,雖然取決於每個人生活習慣,但是你可曾想過,在晚上運動居然還會有額外的好處?          1 你能夠發揮更多力量

當你早上剛剛睡醒時,身體其實還未真正的「開機啟動」,這時候直接開始運動,等於是強迫身體從靜止直接催到時速100公里。還沒暖開就想飆車,總會覺得有點不對勁。大部分的研究評估也建議在晚上運動,能夠獲得更好的運動表現,身體在晚上時能夠更長時間的釋放出更多的能量,讓你能夠應付強度更大的運動量,當然也能夠讓你有更好的運動成果。

2 降低你的飢餓感

有嘗試在晚間運動的人,或許會發現在運動完的飢餓感會比其他時間更加輕微,一份澳洲的研究就發現在晚上進行高強度的運動,可以有效的減低身體內裡飢餓素賀爾蒙的分泌。不想因為運動後的大快朵頤影響了你的運動成效?那麼就試著在晚上出門運動吧!

3 讓你睡得更安穩

覺得運動後精神亢奮,睡意全失,怎麼可能會睡得安穩?但是在實際上,晚上運動其實並不一定會讓你「失眠到天明」。在運動過程中,身體的體溫會隨著運動升高、也同時刺激腎上腺素等激素的分泌,使精神處於亢奮狀態,一時之間無法安穩入眠。然而,只要避免在睡前兩個小時以內過於劇烈的運動,就不會對睡眠造成影響。相反的,適當的運動強度反而能夠讓人在睡眠中獲得更好的休息,養足精神面對新的一天。

4 降低心血管疾病風險

運動能夠有益於身心健康是人盡皆知的道理,然而根據研究,當在晚餐過後進行重量訓練,比起一天之中其他時段運動,能夠更有效的降低血液中的血糖與血脂濃度,也就是說在晚上鍛鍊,可以更有益於心血管的健康。

5 抒發整天的壓力

運動能夠抒壓,其實無關乎早晚,但是對於一般的上班族、學生來說,想要在平日早起運動,豈是一件容易的事?當你早上不小心睡過頭沒辦法運動時,心裡的那股壓力與煩躁,反而會在無形之中帶給自己過大的壓力(尤其是對於想要減肥瘦身的人來說),既然如此,又何必因此跟自己的睡眠過不去呢?此外,當你在辦公室/學校坐了一整天後,更可以藉由運動來甩開身體累積的疲勞與壓力,讓你回到家後能夠獲得真正的「放鬆」。

如果你覺得自己真的不適合在上午運動,不妨試著將晚餐提早一點,嘗試看看在涼爽的夜晚活動筋骨,說不定會讓你有意想不到的收穫!