未能好好入睡?安眠藥以外的安睡提案

cynthia liu

不經不覺,香港人抗疫已兩個月有多,每日看著升升跌跌的確診數字,的確會令人感到不安。不少人的工作、生活、社交習慣都大大改變,不多不少也會壓力,甚至晚上難以入睡。不想依賴安眠藥,以下是幾個令你更易入睡的安睡提案:

未能好好入睡?安眠藥以外的安睡提案

478呼吸法

「478呼吸法」是哈佛大學醫學博士Dr Andrew Weil提倡的睡前呼吸法,在網上瘋傳,呼吸法非常簡單又有效,有網友更說做了之後可在1分鐘內瞬間熟睡!

  1. 用鼻吸氣4秒
  2. 閉氣7秒
  3. 邊用嘴呼氣邊發出「呼」聲音8秒

連續做4次以上的4、7、8步驟,為之一個完整呼吸法。多練習下,可以令呼吸更深更長,效果更佳。

睡前拉筋法

肌肉長期繃緊,也會令人難以入睡。睡前抽10分鐘拉拉筋,可以選擇一些紓緩和伸展背部的動作,例如嬰孩式、駱駝式等,令身體放鬆,也有助提升睡眠質素。


Why not try these yoga poses before bed tonight?

Posted by The Deep Sleep Co. on Saturday, December 15, 2018

避用電子產品

都市人習慣無時無刻手機不離身,避用電子產品可能對很多人來說會很困難。但電子屏幕的光,會令身體以為仍在白天,抑制褪黑激素的釋放,因此難以入睡。所以,至少在臨睡的一小時不要接觸電子產品,把手機調較至「飛航模式」或索性關機減少輻射,手機也最好遠離床頭,這些小習慣都會令你睡得更好。

未能好好入睡?安眠藥以外的安睡提案

除了跟隨上述方法外,也有不少品牌推出專為安睡而設的產品如香薰、枕頭噴霧、茶包等等:

Crabtree & Evelyn夜空繁星香氛噴霧 HK$206/100ml

Crabtree & Evelyn夜空繁星香氛噴霧 HK$206/100ml

把夜空繁星香氛噴霧噴在麻布或枕頭,在睡前好好放鬆 ,使睡房成為能夠慰藉心靈的專屬避風港。

前調: 金鐘柏木、橙花花香
中調: 檀香、雪松、佛手柑
後調: 乳香、雲尼拿、琥珀、麝香

Rituals安睡精華液 HK$120/15ml

Rituals安睡精華液 HK$120/15ml
附有滾輪設計的安睡精華液使用方便,將聖木的鎮靜效果與具提升睡眠質素的薰衣草結合在一起。夜素馨、聖木及藍薰衣草具舒緩功效,讓你輕易入睡。

 

Melvita 有機香薰紓緩沐浴油 HK$225/140ml

Melvita有機香薰紓緩沐浴油 HK$225/140ml
加入來自法國普羅旺斯的100%有機薰衣草精油,讓身體在浸浴時進入一個最放鬆舒適的時刻。沐浴油更蘊含有機芝麻油及葵花籽油,能有效滋潤肌膚,使肌膚在浸浴後維持保濕細緻。

Bamford 安睡花茶 HK$160/15 teabags

Bamford 安睡花茶 HK$160/15 teabags

結合纈草根、大麻葉、西番蓮等成分,讓你安然入睡,醒來後恢復力量。

 

Subtle Energies – Sleep Easy Nasya Oil HK$330/15ml

Subtle Energies – Sleep Easy Nasya Oil HK$330/15ml (Joyce Beauty有售)

根據印度阿育吠陀數百年世代相傳的配方調製的草本灌鼻油。精油通過腦血管障壁攝取,專治失眠、掉髮和抑鬱。

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