李元玲貼小肚腩舊相!7年來身材成魔之路︰水桶健身減肥不是人人做到

joey chen

被稱為「大馬鋼琴女神」的李元玲(Cathryn)是李雲迪的徒弟,擁有天使臉孔、魔鬼身材,經常在Instagram上載性感健身照片派福利,吸引158萬追隨者。Cathryn平日熱愛健身,經常分享做運動和水著相,大show完美身材。她昨日突然貼了一張2013年跟2020年的身材對比照,舊照中的她明顯有一個小肚腩,手臂亦見少許鬆弛狀態。她在照片中寫道︰「健身很難,diet很難,但7年來的自律最難!」究竟這7年來,她是如何練成魔鬼身材?原來她的秘訣之一是靠水桶健身減肥,而且這不是人人做到!

李元玲擁有天使臉孔、魔鬼身材

李元玲身高170cm,45kg,體脂只有12%,絕對令女生羨慕!事實上,好身材不會從天而降,她曾在instagram表示以前沒有運動習慣,體重大約是52kg,體脂為26%。除了多年來努力健身之外,Cathryn更花了3年時間把體脂由26%降至12%,同時亦下了不少功夫才練成今日的美臀。

 

編輯綜合她在社交平台分享過的keep fit心得,總結出李元玲練出魔鬼身材的6大秘訣!

李元玲每星期7日都去健身室做gym

 

秘訣一︰每日做gym、負重訓練

別以為去健身室做負重訓練一定會變得肌肉發達,李元玲每星期7日都去健身室做gym,她表示只要負重訓練拿捏得好,找個私人教練為自己量身訂做一套合適的訓練,就可以練出苗條而結實的身材。

 

秘訣二︰運動要循序漸進

Cathryn強調練出現在的體態並非一朝一夕的事,做運動變瘦很容易,不過又要苗條又要有線條而且好看就有難度。她表示負重訓練要循序漸進,例如第一組動作做15下,第二組就要加強重量,但減少數量至10下,然後第三組再加重,只做8下,這樣才能明顯看到身體線條的變化。

Cathryn強調練出現在的體態並非一朝一夕的事

 

秘訣三︰家中做水桶運動

除了去健物室,Cathryn亦經常在家做運動,在疫情期間更自創出家中水桶運動瘦身,針對手臂線條、收緊腹部及深層肌肉鍛練。她先後在IGTV及IG Story中上載短片分享水桶練習動作。

李元玲的「水桶側平舉」動作看似簡單,但一般人做其實很容易受傷。要留意Cathryn雖看似很瘦,但她平日鍛煉得十分全面,單看她展示背肌已知訓練有素,肌肉質量亦很高。想跟著她做「水桶側平舉」就要注意細節,減少身體受損。

李元玲的「水桶側平舉」動作看似簡單

注意 1︰側平舉是鍛煉肩膀的單關節動作,過程中只有肩關節活動。此關節是球窩關節,連接肩胛骨與上肢,肩胛骨部分像上蓋包住手臂末段(肱骨)的圓形。如果側平舉時,肩膊向上提起(縮膊)未能保持穩定,可能增加肌腱磨損風險。上舉時要注意肩膊穩定,避免因追求更大幅度,借用其他關節。

注意 2︰與舉啞鈴不同,李元玲握住水桶手柄,柄的另一段才是盛重的桶,所以重量不是握在手上,而是遠端不穩的桶內。用水桶做肩平舉時,水會搖蕩,需要花力量維持平衡,所以難度較高,動作都要較慢。

Cathryn平日熱愛健身

 

秘訣四︰採用Calorie Deficit飲食法

李元玲曾在Facebook分享自己會在需要的時候實行Calorie Deficit(卡路里/熱量赤字飲食法)。她表示想要瘦身,晚餐必須少吃高熱量食物,很多健身達人每日吸收至少1800卡路里來增加肌肉量,但她會定時調整卡路里的攝取量,Calorie Deficit就是指攝取少於消耗的熱量。

想要瘦身,晚餐必須少吃高熱量食物

 

秘訣五︰少吃精緻澱粉類食物

Cathryn的飲食餐單以水煮青菜或低脂肉類為主,「精緻澱粉」如白飯、芝士、甜點等盡量不吃。因為經過多重加工後的「精緻澱粉」容易被人體吸收,令血糖迅速升高,因此易產生飢餓感,所以應該盡量少吃。

 

秘訣六︰定時戒吃糖

為了維持身材,Cathryn已盡量戒掉糖分的攝取,一個星期7日中,有5日完全不碰糖,另外2日只能少糖。飲品中除了水之外,只飲無糖咖啡或無糖茶。

為了維持身材,Cathryn已盡量戒掉糖分的攝取

 

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