《梨泰院Class》權娜拉號稱「韓國最長美腿」女神健身瘦腿習慣大公開~(下)

《梨泰院Class》權娜拉號稱「韓國最長美腿」女神健身瘦腿習慣大公開~(下)


最近最熱播的韓劇,想必非《梨泰院Class》莫屬了!而在劇中身為女二的權娜拉,真的好美啊!其實她還有韓國最美初戀稱號,名聲熱度也因為出演迅速攀升!而身高172公分的權娜拉,更曾在某綜藝節目上說過:「我的腿有 106cm」,這樣的身材更是讓所有人羨慕又忌妒阿,腿部的運動對權娜拉來說是非常重要的,快讓我們一起跟著權娜拉練出大長腿!

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抬腿

權娜拉表示穿着壓力襪睡覺是基本配備,另外也會認真地抬腿去放鬆腿部肌肉,切記抬腿不用抬太高,高於心臟位置即可,時間約10-15分鐘就足夠,避免造成脊椎的壓力!

單腳垂釣

一隻腳伸直,記得要用腹部的力量、縮緊屁股將身體抬起,停頓一下再慢慢降回地面。這個動作不僅讓能讓腿部線條更漂亮、修飾臀部曲線,還能同時緊實腹部,讓小腹變平坦喔!

弓箭跨步

做弓箭步的時候要注意上半身要挺直,雙手叉腰能幫助妳確保上半身是呈現直挺的狀態。再來跨出去的一角應該又維持90度直角,在身後的那隻腳膝蓋貼近地面、但不能直接貼著地面休息哦,否則就沒用了!後腳盡可能延伸,感覺到屁股的微笑曲線有點酸酸的、拉到肌肉的感覺就對了!基礎動作會了以後還能增加重量~

空中剪刀腳

平躺地上雙手置於耳後,雙腳提高離開地面於空中打直,交叉彎曲訓練大腿線條,動作不需要太快,可以慢慢地做讓深層肌肉確實被訓練到。

單腿延伸

做這個動作時也要謹記腰部要挺直!身體到屁股應該要儘量呈一直線,跪著的一腳一樣是維持90度直角,另一腳則需向後抬腿至與身體平行。這個動作可能會讓妳覺得非常累,但想想之後的腿部線條,絕對值得啊!

坐姿體前彎

可以用手扳起妳的腳底板,或是真的碰不到也可以像圖片一樣利用輔助工具,一開始可能還算舒適,漸漸的會感到灼熱感。保持這個姿勢約15秒,並重複3次,不久妳就能有超美的大長腿了!

交互摸腳

交互摸腳各20次,除了可以增加身體柔軟度,更重要的是,可以讓妳的腿,在被高跟鞋虐待後,或是走了一整天路,得到充分的舒緩,如果沒有做這個拉筋動作,日積月累下來,就容易有蘿蔔腿喔!

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