【新冠肺炎】戴口罩做Gym唔衛生?健身教練兼中醫教居家健身減肥法

【新冠肺炎】戴口罩做Gym唔衛生?健身教練兼中醫教居家健身減肥法 

新型冠狀病毒肺炎感染人數持續增加,為保安全,政府叫大家留在家中,但是不少人都有去健身習慣,偏偏健身房就是高危地帶,運動量大減,除了無法保持體態,免疫力亦會下降。與其冒着感染新冠肺炎的可能,而戴着口罩到健身房,倒不如利用些居家小工具在家中做運動,達到減肥修身效果,這次就請來註冊中醫師兼專業健身教練徐澤昌博士(Roy),分享一些家中運動健身的小秘訣。

做運動戴口罩唔衛生 半小時達減肥功效

對於熱愛健身人士來說,一天不去健身房已經全身不自在,有些人甚至打算戴着口罩都要繼續健身,Roy聽到後笑言不是個好方法,「首先健身已經會出汗,汗水很容易沾濕口罩,會影響其防菌的功能性。其次做運動時需要大量空氣,口罩雖然有一定透氣度,但畢竟蓋住了嘴巴跟鼻子,有機會對心肺跟呼吸功能造成影響。」他還是建議大家避開人潮才去健身室,或者利用居家小工具在家做訓練。

鍛鍊下半身及平衡力

1)徙手深蹲

步驟1:腳部分開與肩膊形成差不多的闊度,挺胸收腹,合手放在正前方。

徙手深蹲

步驟2:慢慢將屁股重心移向後下方,膝蓋彎曲到90度,腰部記得盡量挺直,停頓1至2秒,再重新站立。

徙手深蹲

2)弓步

步驟1:雙腳左右分開,腳趾指向前,雙手重疊以作平衡,身體保持挺直,先將右腳向前踏一步。

弓步

步驟2:右腳跪下,左腳在後保持90度,前腳及臀部用力把身體上升,完成一組後換腳,有助訓練臀部、大腿跟小腿等肌肉及平衡力。

弓步

「這次我設計的動作分有工具跟沒有工具,可以運動到全身,包括背肌、大腿、手臂等等,希望可以鍛鍊全身的肌肉,亦有減肥健身的效果。」Roy說,他建議每組大概做15至20次,做3至4組,只需要準備瑜珈墊、伸展拉力帶、啞鈴即可,整個過程大概半小時,亦可以提升新陳代謝。「動作不難,但是必需做得正確。」

鍛鍊背肌

將拉力帶勾住,面向勾住拉力帶的地方,雙手各自拉住一方,雙膝微曲穩定站立,從中間位置將拉力帶向後拉,夾緊背肌,停頓一至兩秒,再重覆動作。

拉力帶背肌訓練

確保每次都有夾緊背肌的感覺。

拉力帶背肌訓練

操極都唔大隻?健身餐唔一定有用?

坊間認為要變「大隻」,雞胸跟蛋白奶粉是不可或缺,不知道中藥又有沒有「健身聖品」呢?「其實健美是由外國傳入中國,在中醫角度並不追求十分「大隻」,反而是追求平衡體質。」Roy笑說。

有不少病人向他訴苦,已經常到健身房,也有參考網上的健身餐,偏偏肌肉卻壯不起來。「在中醫學來說,想要有肌肉,其中一點是有關脾胃吸收,假如本身脾胃較差的,就算給於再多的營養,都未必吸收到或消化,自然無法長出肌肉。」他又表示,有些人為求減肥或操肌,只選擇吃烚菜跟烚雞肉等,而沒有碳水化合物落肚,其實亦十分影響脾胃功能。

鍛鍊胸肌

步驟1:將拉力帶勾住,背向勾住拉力帶的地方,雙腳與膊頭成一直線,雙手各自拉住一方拉力帶,向前拉動到中間位置。

拉力帶胸肌訓練

步驟2:夾緊胸肌,過程中應保持雙手臂微曲,重覆動作。

拉力帶胸肌訓練
瑜伽伸展拉力帶,利用健身拉力帶的獨有彈性,鍛煉肌力、穩定姿勢及控制伸展距離。

瑜伽伸展拉力帶推介:

做拉力運動時,最好有專人陪同下進行,初學者應小心體力而為,不要免強運動隨時拉傷。

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這款是基本的訓練帶款,全黑有型亦都容易上手的一款拉力帶。

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有兩隻顏色一套的拉力帶,較為有造型,做運動之餘不忙讓各位有影相靚的拉力帶。

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這品牌的運動拉力帶分了大中細力度,初學者可以用較為易拉的一款,會容易上手去做伸展。

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Roy表示在中醫學來說,由於不同人的體質都有所不同,所以健身餐單或是訓練次數不應一式一樣,應按個人需求去調整,「中醫有句說話叫,『不作妄勞』,即指不要魯莽地勞動,或是過多的勞動。」要是盲目勞動的話,會形成個人臟腑虛弱,身體情況不佳。

「所以應該由健康出發,應做到『形勞而不倦,氣從以順』,即是指形體要有適當勞動(運動),但不要過份疲倦,這樣正氣才會調順,抵抗力才會好。如調理好身體,氣血充足,才可以追求更健美的體態。」他提醒,其實睡覺亦是生長肌肉其中一個重要因素,想身形更好看?就必需在「食」(飲食)、「操」(操練)跟「瞓」(睡眠)三方面都做好。

訓練手臂

啞鈴手臂訓練(三頭肌(byebye肉))

手拿着啞鈴,放在頭後方,將手臂向上伸直,停頓1至2秒,然後返回原位,再重覆,每次只做一隻手,確保動作正確。

啞鈴手臂訓練(三頭肌(byebye肉))

啞鈴肩部訓練(三角肌中束)

雙手各自拿一個啞鈴,從腰側向外前方舉至膊頭位置,停頓1至2秒,重覆動作。

啞鈴肩部訓練(三角肌中束)


鍛鍊腹部

捲腹

躺在瑜珈墊上,雙腿踏實地板曲起,雙手放在大腿上,慢慢向上爬至膝頭,下身維持不動,只有上身慢慢捲起,雙手到膝頭時再慢慢往下,重覆動作。

捲腹

瑜珈墊推介:

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粉紅造型的瑜珈墊,喜歡少女顏色的朋友會喜歡。

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鐘意adidas的朋友,不少得擁有其經黃的藍色運動用品。

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註冊中醫師兼專業健身教練徐澤昌博士(Roy)曾推出多本有關中醫學跟健身運動書藉。

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文:Lee

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