【武漢肺炎】心累了?5分鐘神奇錄音療法即時減壓!失眠也有救

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最近在疫情影響下,想必大家都很心累,不是一直留意疫情新聞和口罩消息,就是整天困在家裡。這樣下去負能量快要爆炸!想讓心靈平伏下來,可以試試下面介紹的「靜觀」法。

或許你沒怎麼聽過「靜觀」法,其實一直以來不同宗教都有靜觀的修習。佛教稱之爲「禪修」、「正念」;天主教稱之爲「靜修」、基督教稱之爲「靈修」、道家稱之爲「靜坐」……以往的靜觀修習者沒有做科學研究,無法證實它對我們有甚麼效用。

而著名的靜觀導師卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 以現代科學方法研究,發現靜觀修習能緩解痛症和焦慮。其後又有更多人發現靜觀修習能治療憂鬱症和免疫系統的疾病、甚至增加唾液中對付流感的抗體等。當然靜觀並非治癒新型冠狀病毒肺炎的靈藥,但在家居隔離的無助日子,靜觀修習還是能幫助我們調節情緒,找到一個自我照顧的空間。

香港大學社會科學學院的賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動聯同香港輔導教師協會設計了一套靜觀資源,特別適合在疫情期間使用。內容包括3套靜觀修習的指導音頻,每套有4個音頻,共12個音頻免費開放下載。開始前,可以先看手冊中的事前準備,找一個合適的位置。若有小孩也歡迎他們一起做。

資源網址:http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage.pdf

接著可以開始播放錄音,錄音分為不同時長,新手建議先由5分鐘開始,按照當中的指示,進行各種伸展、呼吸等練習。若有失眠問題的話,建議做10分鐘或40分鐘的身體掃描練習,會對睡眠有幫助。

希望做完這些練習,會令你心情變好!

Source: jcpanda.hk

Image: Instagram, unsplash, pixabay