SOS七日排毒瘦身減肥餐單!不做運動也可瘦身減肚腩

▲ ELLE.com.hk

要成功減肥,或者成功減肚肺,能夠吃得開心又不用過量運動嗎? 今次介紹「SOS七日排毒瘦身食譜」,只需花7天就有顯著效果,有女作家用一星期減了10磅!不用捱餓的減肥餐單,值得收藏!

▲ ELLE.com.hk

要成功減肥,不一定捱餓。

▲ ELLE.com.hk

SOS七日排毒瘦身法由德國女作家Katharina Bachman發揚光大的,她與丈夫曾經飽受肥胖、高血壓、高膽固醇等困擾,直至嘗試了K.S.醫生建議的「七日熱帶排毒瘦身計畫」,才回復健康及成功減肥,她更出版著作分享心得。

▲ ELLE.com.hk

1

每日喝兩公升的水

在排毒減肥期間,起床後,立即喝一杯室溫的清水。全日要多喝水,建議是每日最少喝兩公升的水,但不可是有汽的水,也不能喝新鮮現榨果汁。

▲ ELLE.com.hk

2

黑咖啡或茶

也可喝無糖的黑咖啡,但千萬不要加奶精或鮮奶油,也不要加甜味劑。也可以喝紅茶、花草茶或抹茶,但絕不能添加任何糖分。

▲ ELLE.com.hk

3

第一天︰水果及奇亞籽

.除了香蕉外,可吃大量水果,不限種類,建議多吃瓜類,水果可提供人體多種維他命和礦物質。

.如感飢餓,可吃調成凝膠狀的奇亞籽,食後增加飽肚感,每天最多4大匙。

▲ ELLE.com.hk

4

奇亞籽吃法

將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中,並加以攪拌。切記,不要用塑膠碗。等水和奇亞籽充分混合,即奇亞籽完全浸入水中後,再將碗密封住並靜置十五分鐘,接下來奇亞籽凝膠就完成了!但請記得要蓋上密封蓋,並放入冰箱冷藏。

▲ ELLE.com.hk

5

第二天︰蔬菜

.每餐食用充足的蔬菜,為了補充碳水化合物,第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。

.第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜,蔬菜的種類和份量都不限,吃到夠為止。 

▲ ELLE.com.hk

6

第二天由碳水化合物展開,加上天然的油脂或椰子油,能夠確保早晨的活力與營養均衡。早餐之後的飲食則以蔬菜為主,能提供重要的營養素與膳食纖維。 

▲ ELLE.com.hk

7

第三天︰蔬菜與水果

.每餐吃非常多的蔬菜和水果,不可吃香蕉及薯仔

▲ ELLE.com.hk

8

第三天把薯仔從菜單中刪除,因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。現在你的身體已經準備好燃燒脂肪,並已經減掉好幾磅了。

▲ ELLE.com.hk

9

第四天︰神奇蔬菜湯

.可吃香蕉、牛奶和蔬菜湯

.你可以吃多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」,想喝幾碗就喝幾碗。若不喜歡吃香蕉,也可以選擇吃牛油果,每一餐吃半個牛油果。

▲ ELLE.com.hk

10

香蕉提供很好的鉀跟鎂質,能補充你前面三天流失的礦物質。 同時,你也會發現自己對甜食的欲望降低許多。 

 

▲ ELLE.com.hk

11

神奇蔬菜湯做法

兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段,再剝開六顆洋蔥、切粒。準備一只大湯鍋,倒入一公升的水,再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄,將所有東西煮滾後,再轉成中火熬煮大約二十分鐘。最後可加入新鮮香料和一些鹽調味。湯不能放超過兩天。

▲ ELLE.com.hk

12

第五天︰牛肉和番茄

今天要吃牛肉跟番茄,如吃兩份瘦牛肉,但若不喜歡吃太多肉,也可以自行減少牛肉的量,還要搭配六顆新鮮番茄。番茄要煮過、烤過或煎過,才能讓番茄發揮功效。第五天必須要增加飲水量,至少要再多加一公升!能夠沖掉身體產生的多餘尿酸。若不吃牛肉,也可以選擇吃雞胸肉或是魚,但記得必須要去皮。假如是素食者,可以把肉類替換成豆腐。

▲ ELLE.com.hk

13

第五天的飲食可補充人體需要的鐵質和蛋白質,番茄也能幫助消化。你會注意到今天排出的尿液近乎無色。

▲ ELLE.com.hk

14

第六天︰牛肉與蔬菜

今天你可以無限制地吃瘦牛肉和蔬菜。如不吃牛肉的,可改吃雞肉或是魚肉,並搭配蔬菜。

▲ ELLE.com.hk

15

第六天跟第五天的食物清單差不多,都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質,以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。直到今天,體重才會開始明顯下降。

▲ ELLE.com.hk

16

第七天︰糙米與果汁

今天吃糙米、果汁及你所有喜歡的蔬菜。但請不要吃白米!假如你真的不喜歡吃米飯,那就不用吃,只要吃蔬菜跟喝果汁就好。

▲ ELLE.com.hk

17

第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。假如你希望再瘦更多,很簡單,只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。
溫馨提示,進行以上餐單前請先了解自己體質,不可勉強,或先詢問專業人士意見。

推薦閱讀:

靠椰菜花減39磅!35歲日本前議員上西小百合如何減肥成功做藝人?

減肥餐單又多一個選擇!吃奇異果瘦身也有「最佳食用時間」

減肚腩兼半年狂減40kg!台灣女星胡盈禎透露瘦身全靠「運動後飲食」



Follow us on:

  • Facebook: elleOnlineHK
  • Instagram: @ellehongkong
  • YouTube: ELLETVHK