減肥同時排毒!從飲食習慣開始「去水腫去濕排毒術」!

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準備進入夏季,不少人都把握時間開始減肥大計!然而有某部分女生即使有運動的習慣,但卻怎樣也瘦不下來,看起來身型腫脹鬆馳,其實卻是受「水腫」問題影響。

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要去水腫兼排毒,除了做運動之外,更需要從飲食習慣着手,學會「去水腫去濕排毒術」!

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所謂的「去水腫去濕排毒術」,其實就是避開一些令水腫問題更嚴重的飲食習慣,攝取健康又有營養的食物,令身體能排毒之餘更能輕鬆去水腫。

 

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1. 避免高鈉的食物

當鈉含量過多,會令水分暫時滯留在體內,以稀釋體內鈉的濃度,當體內儲留大量水分,做會引致使水腫。因此有些人會在大吃大喝後發現體重立即上升,原因是吃得太鹹造成水分堆積而引致水腫。

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2. 攝取足夠水分

別以為喝水會令水腫問題更嚴重,其實飲水量與水腫並無關係,正常人每天攝取兩、三千毫升的水並不會造成水腫。

 

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而且當飲水量不足,鹽份更易被鎖在身體,因此要排走體內多餘水分,便需要多喝水以去水腫。

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3. 選擇高鈉蔬果

鉀離子有助排走水分,同時又能降低血壓,是去水腫排毒的最佳食材,例如:牛油果、奇異果、西芹和薯仔等。不過鉀質容易在烹煮過程中流失,建議以蒸煮方法處理或是直接食用。

 

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4. 少吃生冷食物

在中醫角度容易引起水腫的人大多屬於偏寒體質,因此過度進食生冷食物,如刺食、雪糕等也會加重水腫問題。而某些食材像蕃茄、白蘿蔔等,本身已屬於涼性食物,偏寒體質的人士亦應該少吃。

 

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除了需要注意以上4項飲食習慣之外,想減肥、去水腫兼排毒,不妨多進食這幾款去水腫食物,從飲食習慣開始「吃」出好身型。

 

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去水腫食物1:紅豆

紅豆有助身體排出多餘的水分,同時又排出有毒物質和多餘的鹽分,促進身體內的新陳代謝。在中醫角度紅豆更有補血活血作用,對女性十分有益。

 

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去水腫食物2:薏米

生熟薏米同煮有利水滲濕的效用,有助去濕、去水腫,同時又有清熱排膿、健脾止瀉的作用。把生熟薏米混合在一起,可以避免過於寒涼,適合不同體質的人士飲用。

 

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去水腫食物3:海帶

海帶含有一種名為甘露醇的物質,有降低顱內壓、眼內壓,及減輕浮腫等功效。而海帶本身膳食纖維高而且熱量較低,亦有促進腸道蠕動的功效。

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去水腫食物4:香蕉

香蕉含有豐富的鉀質,有效擊退浮腫,而香蕉中的鎂及維他命B亦能加強身體的新陳代謝。另一方面香蕉本身含有豐富的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,有助排清宿便及排走體內廢物,減肥同時排毒!

 

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去水腫食物5:冬瓜

冬瓜屬白色蔬果,有助排走身體多餘的水分、去水腫,而且又能降低膽固醇,亦有抑制脂肪生成的作用,加上冬瓜熱量低,對減肥去水腫很有幫助。不過冬瓜相對較為寒涼,烹煮時不妨加入薑片同煮。

 

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