【渣馬2020】街跑 vs 跑步機有甚麼分別?跑步入門裝備、練習貼士及路線推薦

Cosmopolitan.com.hk

秋高氣爽的天氣是街跑的最佳時機,或許你以往只習慣在跑步機上跑步,又想參加跑步比賽挑戰自己,CosmoBody特別邀得超馬運動員及長跑教練黃浩輝(輝Sir)分享跑步入門貼士及心得。

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:街跑 vs 跑步機最大分別是甚麼?

C = Cosmo 

F = 長跑教練黃浩輝(輝Sir)

F:對跑者來說,街跑和跑步機的感覺的確很不同,即使有很豐富在跑步機上跑步的經驗,也未必能一下子適應街跑的感覺。跑步機主要是將跑者的重心向後帶,跑者需要不時調整身體角度與自身力量去加速及向前推進;而且跑街也要適應天氣變化,如溫度及濕度的影響。跑步機一般在室內,跑者可以更易控制,但如果你想訓練特定跑速,限制自己於指定時間內完成賽事,跑步機就能做到。

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:平日只習慣在跑步機上跑步,一下子轉跑街有甚麼要注意?

F:跑街最重要是注意安全!由於路面會有各種不確定的事情發生,最基本是要適應地面的改變,如上落斜、石屎地、磚地或是地面上可能有泥或沙石等情況,會影響鞋底與地面的磨擦度,容易滑倒,所以必須配備合適的跑鞋。 

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:新手跑街應該如何開始練習?

F:第一次跑街或較少跑步經驗的跑者,可先以「快行」的步伐開始,先適應路線的環境;習慣後再以「跑一分鐘,行一分鐘」的方式間歇地練習,身體及呼吸節奏都適應後才慢慢增加跑步的時間和距離,切勿操之過急,最好當然是找個同伴一起練習。

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:練習跑步前後有甚麼要注意及準備?

F:首先在飲食方面,練習前不可吃太飽,也絕不能空肚上陣,因為當身體不夠卡路里時會把所餘的能量鎖住,令你不能發揮正常水準,影響跑步表現。建議跑前喝一點流質飲品及吃一份水果,有助快速補充水分及糖分,同時有飽肚感又不會過於「頂肚」。

▲ Cosmopolitan.com.hk

此外,秋冬季身體血液循環會較差,如果突然做高強度或衝擊力的運動會容易受傷,所以比賽建議做一些「動態伸展」運動作熱身,有助增加血液循環,令肌肉處於ready狀態。 

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:秋冬季跑街需要甚麼基本裝備?

F:秋冬季天氣雖不算太熱,但很多跑者就是忽略了為肌膚補濕及防曬而最終曬傷了。不論男女跑者,建議日間練跑時戴上帽子或太陽眼鏡,穿上長袖衫褲以防曬傷,或準備輕便的風褸,在跑前及跑後穿上,以免濕透身又遇上大風會著涼,最後當然是一雙合適的跑鞋,可減少受傷機會。 

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

C:可推介一些跑街入門路線嗎?

F:跑街入門路線建議先選平路為主,馬鞍山海濱長廊、大埔吐露港公路、西九龍海繽長廊、星光大道及將軍澳海濱公園都是不錯的跑步路線。

▲ Cosmopolitan.com.hk

超馬運動員及長跑教練黃浩輝(輝Sir) 

推薦閱讀:

徐濠縈、姚潔貞興奮跟馬拉松王者Eliud Kipchoge練跑!跑步秘訣最重要原來是......

備戰馬拉松、跑步必讀飲食貼士!營養師建議比賽前後的最佳營養餐單



Follow us on:

  • Facebook: CosmoHK
  • Instagram: @cosmopolitan_hk
  • YouTube: CosmopolitanHK