準新娘倪晨曦示範用瑜伽磚瘦腿!2招鍛練全腿肌肉修出靚腿型 - Cosmo Fit Friday

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早前倪晨曦Elva宣佈圈外男友去年已成功求婚,而婚禮預計會在今年年底舉行!期待看女神出嫁之前,先跟她學 Keep Fit 吧!一連四集Cosmo Fit Friday Elva教大家用瑜伽磚塑身,來到最後一集會兩套動作針對鍛練雙腿肌肉,可修出纖幼緊實的靚腿型!

倪晨曦示範用瑜伽磚瘦腿

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瑜伽磚的好處?

瑜伽磚又名瘦身磚,除了用作輔助瑜伽動作之外,其實也有很多好處和用途。瑜伽磚可建立良好的支點幫助身體施力,在不同的伸展過程中,瑜伽磚可強化身體的穩定度、帶動身體的延展性,促進脊椎、骨盆、四肢的拉伸力度與持久性,因此可以更有效地達到理想效果。

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動作一

Forward bend with a block 

雙腳打開比盤骨闊  

身體向前彎雙手放瑜伽磚上 

放鬆頸、膊頭及脊椎

能力許可的可把手踭放瑜伽磚上

瑜伽磚有助令動作做得更深層

維持10至12個呼吸

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動作二

Half moon with a block

重心放在一邊腳 

手放前腳的45度的前方

身體穩定後把另一邊腳提起

可鍛練整條腿的力量及平衡 

手放在瑜伽磚上做輔助 

提起的一邊腳也要用力

身體平衡後打開右手 

維持5至7個呼吸後換邊 

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