為何天氣凍容易誘發筋骨痛症?物理治療師4個貼士讓你繼續運動減肥

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天氣轉凍,四肢就好像不屬於自己似的,除了手腳冰冷,還伴隨著筋骨緊、酸軟、關節痛。原來,天氣凍容易引發關節痛(joint pain)是有科學根據的,註冊物理治療師黃啓庭更指出這是跟大氣壓力有關!

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其中一個理論是大氣壓力的改變(barometric pressure)。當温度驟降,大氣壓力都會隨之而下降。

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以致關節四周的筋腱、肌肉和軟組織膨脹。

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加上體內空間有限,因而觸動神經線,再引發關節痛。

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當然,每人體質對大氣壓力的適應力都不同。

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但大氣壓力驟降對本身患有關節炎和慢性痛症的都市人來說尤其影響大。

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如果關節感到隱隱作痛,但仍想做運動減肥,註冊物理治療師黃啓庭表示,一般而言,保持關節和肌肉夠「暖」,加上適當的預防措施,在寒冷天氣下做運動是安全的。

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而且,有研究顯示,在冬天時做運動的好處就是有助燃燒卡路里,能夠把體內的「白色脂肪」(如肚腩和大腿脂肪)轉換成能燃燒卡路里的「棕色脂肪」。

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然而,如果患有一些心肺病或某些徵狀(如氣喘、心臟病、血管痙攣疾病等),就需先徵詢物理治療師或醫生的意見,從而決定合適自己的運動量。

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除非有急性損傷或發炎,否則可在關節或肌肉痛點上敷上用毛巾包住和暖的熱墊或暖袋,並維持25至30分鐘 ,即可舒緩關節肌肉的痛楚。

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也可同時可參考以下4個運動小貼士,勿讓關節痛成為減肥之路的障礙!

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1. 洋葱穿衣法

雖然冷風或會加劇關節痛,但非得穿到米芝蓮般厚重做運動才是最好,建議如洋蔥般逐層添上衣物。

 

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首先,應先穿上一層薄薄的人造纖維運動衣,讓汗水更易被帶走,但如先著吸汗純棉衣服,汗水不但難以蒸發,更會形成一層「水膜」包圍著皮膚和關節,這樣不但更覺寒風刺骨,關節可能會變得更僵硬。

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然後添上一層絨頭織物(fleece)或羊毛上衣;最後外加一層防水透氣外套。當然,需因應個人身形和運動強度以找出適合的衣物厚度和配搭。

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2. 一氣呵成

如外出跑步,跑一會又停,跑一會又行,汗水就會在不同時段形成「水膜」,而熱身了的肌肉又會「冷卻」下來。

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重重覆覆,可能大大減低運動效果,亦會增加著涼機會,所以最好就是因個人耐力而一氣呵成!

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3. 多飲水

在戶外活動,寒風容易令身體變得更

 

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動時的脫水情況不會比炎夏時低。建議在運動前後和期間,適當地喝水和運動飲料,以減少脫水情況。

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4. 多做動態伸展運動

i. 雙手畫圈 Arm circles:

雙手平衡打開,置於肩兩旁,掌心朝下,然後開始向後畫圈,幅度由小慢慢增至大圈,共10下。接著向前畫圈,並同樣由小慢慢增至大圈,共10下。

 

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ii. 擺動雙手 Arm swings:

雙腳呈肩寬,向左扭腰,並同時將雙手一致地由右邊擺動至左邊,然後轉向另一邊,此為1下,做10下。

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iii. 提腿 High steps:

雙腳呈肩寬,提起右膝至胸前並停留一秒(有需要時可用手撐牆、將單手或雙手放在膝蓋附近位置作平衡),接著將右腳放回起點,然後換上左膝,此為之1下,做10下。

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iv. 前弓步 Forward lunges:

雙腳靠攏站著,然後提起右腳往前踏,向下蹲至雙腳呈90°直角,接著站起來並將右腳放回起點,然後換上左腳,此為之1下,做10下。

Medical Disclaimer: 這篇文章為大家帶來健康資訊,僅供參考。如果你受傷患困擾或對以上的內容有任何疑問,建議尋求專業醫護人員協助。

 

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